Мои “30 дней маленьких радостей”

Арю­на Косто­ва

участ­ни­ца кур­са Life Design

Чуть боль­ше года назад в моей жиз­ни слу­чи­лось боль­шое несча­стье, после кото­ро­го оста­лась огром­ная пусто­та внут­ри. За этот год я про­шла слож­ный эмо­ци­о­наль­ный путь.

Если взять мое состо­я­ние за ось коор­ди­нат, то из глу­бо­ко­го мину­са я пере­шла в ней­траль­ную пози­цию, но вот вый­ти в плюс на посто­ян­ной осно­ве мне не уда­ва­лось.

 

Я лови­ла себя на мыс­ли, что искрен­няя радость мне дает­ся с боль­шим тру­дом. Не то, что­бы я не радо­ва­лась совсем, но каж­дый раз мне тре­бо­ва­лось при­ло­жить огром­ные уси­лия, что­бы полу­чить хоть неболь­шой заряд поло­жи­тель­ных эмо­ций.

Я осо­зна­ва­ла, что это совсем не то состо­я­ние, с кото­рым хочу жить, и что я сама долж­на что-то пред­при­ни­мать. Так я запи­са­лась на Life Design, и уже пер­вый модуль дал мне мощ­ный тол­чок и вдох­но­ве­ние на про­ве­де­ние сво­е­го неболь­шо­го мара­фо­на по поис­ку сво­их малень­ких радо­стей.

Несколь­ко лет назад я пре­по­да­ва­ла англий­ский и как-то в сво­ем заня­тии исполь­зо­ва­ла ТЕД о 30-днев­ных чел­лен­джах. Автор видео про­бо­вал в тече­ние 30 дней что-то новое, что все­гда хотел доба­вить в свою жизнь, напри­мер, не ел сла­до­сти или ездил на рабо­ту на вели­ке. Он руко­вод­ство­вал­ся тем, что за этот срок мож­но вве­сти в свою жизнь полез­ную при­выч­ку или устра­нить вред­ную.

Я взя­ла это видео за осно­ву и реши­ла про­ве­сти свой мини-чел­лендж: в тече­ние 30 дней осо­знан­но фоку­си­ро­вать свое вни­ма­ние на том хоро­шем, что про­ис­хо­дит в моей жиз­ни, а точ­нее на том, что при­но­сит мне радость.

Так­же я при­ня­ла реше­ние в кон­це дня выкла­ды­вать фото и малень­кий отчет в соц­се­ти. Тут я пре­сле­до­ва­ла несколь­ко целей:

  • про­ве­сти все 30 дней до кон­ца (когда ты пуб­лич­но объ­явил о сво­ем наме­ре­нии, «слить­ся» уже слож­нее)
  • сохра­нить кон­цен­тра­цию (нуж­но быть вни­ма­тель­ной для того, что­бы было, о чем напи­сать в отче­те 🙂 )
  • при­от­крыть себя дру­гим (ведь в каче­стве сло­ва года я выбра­ла сло­во «Откры­тость»).

Ну и где-то в глу­бине сиде­ла мысль о том, что мой чел­лендж может быть кому-то поле­зен и, как ока­за­лось поз­же, так и про­изо­шло.

В поис­ках сво­их малень­ких радо­стей я исполь­зо­ва­ла несколь­ко при­е­мов:

  • преж­де все­го ста­ла созна­тель­но обра­щать вни­ма­ние на то, что мне нра­вит­ся в повсе­днев­ных вещах. 
  • раз­ре­ши­ла себе отка­зы­вать­ся от того, что меня не будет радо­вать в этот день, если это воз­мож­но.
  • добав­ля­ла юмор в рутин­ные дела или раз­дра­жа­ю­щие ситу­а­ции и часто дей­стви­тель­но от души сме­я­лась. Как вам идея высы­лать рабо­чие мей­лы со смеш­ны­ми назва­ни­я­ми или фор­му­ли­ров­ка­ми в теле пись­ма? Луч­ше, конеч­но же, выби­рать тех полу­ча­те­лей, кото­рых вы хоро­шо зна­е­те 🙂
  • в тече­ние все­го чел­лен­джа регу­ляр­но при­ду­мы­ва­ла актив­но­сти, кото­рые могут меня пора­до­вать.
  • ну и самое важ­ное, еже­днев­но обра­ща­ла вни­ма­ние на то хоро­шее, что у меня в жиз­ни уже есть, и за это бла­го­да­ри­ла все­лен­ную. А так­же бла­го­да­ри­ла и себя, и мир за то, что во мне есть этот внут­рен­ний ресурс, кото­рый поз­во­лил мне пре­вра­тить мое горе в тол­чок к позна­нию себя и само­раз­ви­тию.

Во вре­мя чел­лен­джа я ста­ла эмо­ци­о­наль­ней, чего не ожи­да­ла.  Рань­ше я доволь­но часто при­глу­ша­ла свои нега­тив­ные эмо­ции. И види­мо, начав откры­вать­ся радо­сти, откры­ла свой кра­ник с чув­ства­ми. Но, что важ­но, свои сле­зы и всплыв­шие ста­рые оби­ды я вос­при­ня­ла доста­точ­но спо­кой­но. И преж­де все­го из-за того, что кон­цен­три­ро­ва­лась на поло­жи­тель­ной сто­роне. В этой ситу­а­ции, напри­мер, я посмот­ре­ла на свои чув­ства как бы со сто­ро­ны и поста­ра­лась сде­лать выво­ды.

Я смог­ла понять, какие имен­но эмо­ции лежат на мне гру­зом, и при­ня­ла для себя реше­ние наце­лен­но над ними рабо­тать, что­бы было лег­че дви­гать­ся даль­ше.

С пер­во­го же дня я отме­ти­ла для себя, что нахо­дить радост­ные момен­ты не так уж и слож­но – если целе­на­прав­лен­но их высмат­ри­вать, то что-то да обя­за­тель­но най­дешь. Но вот посто­ян­но удер­жи­вать свое вни­ма­ние на их поис­ке тре­бу­ет уси­лий. Пото­му основ­ная рабо­та для меня в тече­ние этих 30 дней состо­я­ла в сохра­не­нии фоку­са.

Наше созна­ние очень изби­ра­тель­но и кон­цен­три­ру­ет­ся на том, что нам в дан­ный момент важ­нее для него. И если не сле­дить за ним, то оно выбе­рет свою про­то­рен­ную дорож­ку и уве­дет к тому, что сей­час делать при­выч­нее и лег­че.

Пото­му я по несколь­ку раз в день воз­вра­ща­ла себя мыс­лен­но к поис­ку пози­ти­ва, осо­бен­но тогда, когда про­ис­хо­ди­ло что-то непри­ят­ное для меня. 

Были так­же и неожи­дан­ные бону­сы, кото­рые я полу­чи­ла во вре­мя чел­лен­джа. Самый глав­ный — это осо­зна­ние того, как мне важ­но вре­мя, про­ве­ден­ное наедине с собой. Оно мне дарит осо­бую энер­гию и поло­жи­тель­ный заряд. Вро­де бы так про­сто, но рань­ше я об этом даже не подо­зре­ва­ла.

Под­во­дя ито­ги, ска­жу, что за срок в 30 дней вполне реаль­но при­вык­нуть радо­вать­ся мно­гим вещам. К кон­цу чел­лен­джа я тра­ти­ла гораз­до мень­ше уси­лий на фоку­си­ров­ку на хоро­шем, чем в нача­ле. Но этот навык одно­знач­но нуж­но закреп­лять и раз­ви­вать. Все-таки вве­сти в свою жизнь что-то новое и полез­ное на посто­ян­ной осно­ве (а дав­но забы­тое ста­рое – это тоже новое) тре­бу­ет наце­лен­ной рабо­ты.

Делюсь с вами сво­им спис­ком радо­стей — по одной на каж­дый день мара­фо­на:

 

  • Играть в Сек­рет­но­го Сан­ту внут­ри кол­лек­ти­ва
  • Насла­ждать­ся вол­шеб­ный зим­ним сне­гом и при­ду­мы­вать, в какой ты сказ­ке
  • Выби­рать ско­во­род­ки вме­сте с мужем — обя­за­тель­но при­ду­мы­вать, какой новый рецепт мож­но испро­бо­вать на каж­дой из них
  • Воз­об­но­вить про­беж­ки. Пока зима — в спорт­за­ле (я их для себя откры­ла толь­ко этим летом, рань­ше счи­та­ла, что это совсем не мое)
  • Делать спон­тан­ные при­ят­ные покуп­ки (напри­мер, кра­си­вый блок­нот или тема­ти­че­скую фут­бол­ку)
  • Прак­ти­ко­вать меди­та­цию в сере­дине рабо­че­го дня (все­го 10 минут и пол­ная пере­за­груз­ка)
  • Улы­бать­ся незна­ко­мым людям и полу­чать улыб­ки в ответ
  • Гулять в любую пого­ду, даже при -19 и шкваль­ном вет­ре
  • Посе­тить СПА вме­сте со вто­рой поло­вин­кой
  • Ужи­нать в уют­ных атмо­сфер­ных ресто­ран­чи­ках
  • Спон­тан­но поехать на выход­ные в дру­гой город
  • Посе­тить мастер-класс по изго­тов­ле­нию ново­год­не­го вен­ка (впер­вые посе­ти­ла фло­ри­сти­че­ский мастер-класс — была в вос­тор­ге)
  • Посмот­реть фильм, погру­зить­ся в атмо­сфе­ру и обна­ру­жить для себя, что он луч­ше, чем ты ожи­дал
  • Наря­жать елоч­ку (атмо­сфе­ра любо­го празд­ни­ка созда­ет­ся само­сто­я­тель­но)
  • Дарить подар­ки
  • Полу­чать подар­ки 🙂
  • Смот­реть ТЕД видео и полу­чать инсай­ты
  • Сде­лать дос­ку визу­а­ли­за­ции со сво­и­ми основ­ны­ми целя­ми на год
  • Почув­ство­вать себя прин­цес­сой в вечер­нем пла­тье, с при­чес­кой и маки­я­жем
  • Выгля­нуть в окно и пора­до­вать­ся сол­неч­ной пого­де
  • Наблю­дать за выход­ка­ми кота – он нас с мужем очень сме­шит
  • Про­ве­сти вре­мя с роди­те­ля­ми
  • Идти по горо­ду, слу­шать смеш­ное аудио в науш­ни­ках и хохо­тать. А осталь­ные пусть удив­лен­но обо­ра­чи­ва­ют­ся
  • Делать зада­ния по само­раз­ви­тию от Life Design.
  • При­нять ван­ну с пен­кой
  • Пере­брать фото­гра­фии из путе­ше­ствий и рас­пе­ча­тать самые луч­шие
  • Сде­лать все, что запла­ни­ро­ва­ла на день
  • Зав­тра­кать с мужем под смеш­ной сери­ал
  • Про­ве­сти лени­вый день
  • Узнать, что твой чел­лендж вдох­нов­ля­ет дру­гих

Если кто-то из вас решит­ся про­ве­сти подоб­ный чел­лендж, очень реко­мен­дую читать или смот­реть мате­ри­а­лы, кото­рые будут вдох­нов­лять вас на про­дол­же­ние и помо­гать осо­зна­вать что-то новое о себе. Моим инсай­там и под­дер­жа­нию бое­во­го духа очень поспо­соб­ство­ва­ли ТЕД видео по само­раз­ви­тию. Их я смот­ре­ла прак­ти­че­ски каж­дый день в тече­ние все­го чел­лен­джа.

Ну и очень хочет­ся доба­вить, что наше вос­при­я­тие дей­стви­тель­но­сти – это очень гиб­кая шту­ка: куда ее напра­вишь, то и будет видеть. Если вы ощу­ща­е­те отсут­ствие вдох­но­ве­ния, или кажет­ся, что вокруг мно­го пло­хо­го, попро­буй­те сде­лать свой малень­кий чел­лендж.

Пред­ла­гаю начать с 1 неде­ли малень­ких радо­стей и посмот­реть, что будет!

Новый поток кур­са Life Design стар­ту­ет уже 3 авгу­ста!

Впе­ре­ди вас ждут 6 недель рабо­ты над сво­ей жиз­нью вме­сте с близ­ки­ми по духу девуш­ка­ми. Здесь и моти­ва­ция дей­ство­вать, и мощ­ная под­держ­ка, и настав­ни­ки, и отбор­ные прак­ти­ки, и видео-встре­чи… А еще – без­опас­ная атмо­сфе­ра, где мож­но быть самой собой, и знать, что тебя при­ни­ма­ют и любят.

Узнай­те подроб­нее по этой ссыл­ке ==>

Этот курс создан для того, чтобы помочь вам начать действовать и жить осознанно, ярко и с удовольствием уже сейчас. И продолжать это делать даже после окончания курса.

  На Life Design мы выстра­и­ва­ем строй­ную систе­му из ваше­го виде­ния жиз­ни, цен­но­стей и целей. Вы выхо­ди­те не толь­ко с чет­ким поша­го­вым пла­ном вопло­ще­ния в жизнь сво­их самых сме­лых пла­нов, но и начи­на­е­те его реа­ли­зо­вы­вать уже на кур­се.

  Парал­лель­но мы рас­чи­ща­ем зава­лы из огра­ни­чи­ва­ю­щих убеж­де­ний, стра­хов, ненуж­ных обя­за­тельств и несде­лан­ных дел. Учим­ся дей­сто­вать из люб­ви, а не из стра­ха. Учим­ся гово­рить “нет” и выде­лять при­о­ри­те­ты. Учим­ся управ­лять сво­ей энер­гие и жить в балан­се.

 

Этот курс создан для того, чтобы помочь вам начать действовать и жить осознанно, ярко и с удовольствием уже сейчас. И продолжать это делать даже после окончания курса.

  На Life Design мы выстра­и­ва­ем строй­ную систе­му из ваше­го виде­ния жиз­ни, цен­но­стей и целей. Вы выхо­ди­те не толь­ко с чет­ким поша­го­вым пла­ном вопло­ще­ния в жизнь сво­их самых сме­лых пла­нов, но и начи­на­е­те его реа­ли­зо­вы­вать уже на кур­се.

  Парал­лель­но мы рас­чи­ща­ем зава­лы из огра­ни­чи­ва­ю­щих убеж­де­ний, стра­хов, ненуж­ных обя­за­тельств и несде­лан­ных дел. Учим­ся дей­сто­вать из люб­ви, а не из стра­ха. Учим­ся гово­рить “нет” и выде­лять при­о­ри­те­ты. Учим­ся управ­лять сво­ей энер­гие и жить в балан­се.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Статьи на тему “Истории участниц”
Ольга Задонская: “Этот курс дал мне и перемены, и инструменты, и новое окружение”

Ольга Задонская: “Этот курс дал мне и перемены, и инструменты, и новое окружение”

«До кур­са Life Design я была очень лени­вой и рас­слаб­лен­ной. Ника­ких физи­че­ских нагру­зок или здо­ро­во­го пита­ния – все полез­ные при­выч­ки, кото­рые я вре­ме­на­ми пыта­лась внед­рить, быст­ро забра­сы­ва­лись. Я посто­ян­но про­кра­сти­ни­ро­ва­ла и зли­лась на себя за это. В рабо­те дошла до потол­ка, кото­рый никак не мог­ла про­бить, да еще и дис­сер­та­ция кото­рый год «не писа­лась» (спа­си­бо все той же про­кра­сти­на­ции). В общем, пол­ный набор чело­ве­ка «в боло­те»

Сего­дня в руб­ри­ке “Исто­рии участ­ниц” Оль­га Задон­ская рас­ска­за­ла, как изме­ни­лась ее жизнь после кур­са Life Design.

читать далее
Татьяна Яремчук: “Я пришла на курс, чтобы перестать “тормозить”

Татьяна Яремчук: “Я пришла на курс, чтобы перестать “тормозить”

До кур­са меня уже мно­гое устра­и­ва­ло в моей жиз­ни. Про­шли пери­о­ды загнан­ной лоша­ди, нелю­би­мо­го дела и так далее, клу­бок посте­пен­но рас­пу­тал­ся. Но жизнь идет и пере­до мной вста­ва­ли новые зада­чи и вызо­вы. А я где-то боюсь, где-то чув­ствую себя не совсем уве­рен­но, где-то энер­гию сли­ваю. Захо­те­лось собрать­ся, но ни в коем слу­чае через “собе­рись, тряп­ка!” Со мной это не рабо­та­ет. Захо­те­лось мяг­ко, по-жен­ски, с вдох­но­ве­ни­ем. Но струк­ту­ри­ро­ва­но!”

Участ­ни­ца кур­са “Life Design” Татья­на Ярем­чук рас­ска­за­ла свою исто­рию, как изме­ни­лась ее жизнь бла­го­да­ря кур­су.

читать далее
Иля Хахамо: “Теперь верю, что все возможно. 31 инсайт после курса Life Design”

Иля Хахамо: “Теперь верю, что все возможно. 31 инсайт после курса Life Design”

В преды­ду­щей ста­тье я рас­ска­за­ла о сво­ем пути – поче­му при­шла на курс Life Design и как он мне помог.

Сего­дня же хочу поде­лить­ся с вами сво­и­ми инсай­та­ми и ито­га­ми, кото­рые сфор­ми­ро­ва­лись на про­тя­же­нии этих 3,5 меся­цев.

читать далее

Подпишитесь на рассылку 

"Life Design"

и получайте лучшие материалы от Светланы Покревской и Татьяны Митровой!

Нажимая кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь с
"Политикой в отношении обработки персональных данных"

и получайте лучшие материалы 
от Светланы Покревской
и Татьяны Митровой!

Нажимая кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь с "Политикой в отношении обработки персональных данных"

Присоединяйтесь к нашему сообществу в Инстаграм!

Здесь все самое интересное про жизненные перемены, личную
энергию, медитацию, осознанность и многое другое

Something is wrong.
Instagram token error.

Send this to a friend