6 утренних ритуалов, которые делают мой день

circle-30-min

Свет­ла­на Покрев­ская

со-автор про­ек­та Life Design

    

Уже несколь­ко лет я прак­ти­кую раз­ные утрен­ние риту­а­лы. Осо­знан­но начи­наю день с того, что­бы поза­бо­тить­ся о соб­ствен­ном теле, разу­ме и душе. Если про­ве­сти каче­ствен­ное вре­мя наедине с собой, то и с окру­жа­ю­щим миром вза­и­мо­дей­ствие про­ис­хо­дит совер­шен­но на дру­гом уровне.

И кста­ти, прак­ти­че­ски у всех успеш­ных людей утро начи­на­ет­ся имен­но с забо­ты о себе! Эта инве­сти­ция самая глав­ная и точ­но оку­пит­ся в дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве.

У меня обыч­но хоро­шее настро­е­ние, мно­го энер­гии и вдох­но­ве­ния. И это во мно­гом заслу­га того, что утро я начи­наю имен­но таким обра­зом. Пере­дать вам не могу, как каче­ство каж­до­го дня воз­рос­ло с тех пор, когда я ста­ла это делать на посто­ян­ной осно­ве. Мы даже реши­ли вклю­чить в Life Design целое заня­тие, цели­ком посвя­щен­ное утрен­ним риту­а­лам.

Утрен­ние риту­а­лы меня­ют­ся год от года, и это тоже навер­ня­ка не послед­няя вер­сия. Но очень хоро­шо выве­рен­ная: я знаю, что каж­дый из шести эле­мен­тов абсо­лют­но необ­хо­дим! Если я чего-то не сде­лаю, буду чув­ство­вать это в тече­ние дня. Несколь­ко раз уже заме­ча­ла: если настро­е­ние ска­чет, сомне­ния и стра­хи про­яв­ля­ют­ся и вооб­ще «все не так» — обыч­но это слу­ча­ет­ся в те дни, когда я про­пус­каю утрен­ние риту­а­лы.

Поэто­му сей­час ста­ра­юсь пла­ни­ро­вать свои дни и актив­но­сти так, что­бы как мини­мум пол­то­ра часа у меня было на себя. Еже­днев­но!

Итак:

Неболь­шое резю­ме:

Мой день сей­час начи­на­ет­ся в где-то в 6–7 утра. Будиль­ни­ком не поль­зу­юсь — у меня вме­сто него пету­хи.

Поза­бо­тить­ся о чисто­те ума, сфо­ку­си­ро­вать­ся на том, что для меня сей­час важ­но, за что я бла­го­дар­на и к чему стрем­люсь. Вспом­нить свое «боль­шое виде­ние». 3 бла­го­дар­но­сти, виде­ние, аффир­ма­ция дня. У меня рядом с кро­ва­тью сто­ит таб­лич­ка с напо­ми­на­ни­ем: «You create what you focus on. Ты созда­ешь то, на чем кон­цен­три­ру­ешь­ся». 5 минут.

Выпить воды! Я пью за утро где-то пол­то­ра лит­ра. В несколь­ко при­е­мов. С одним из ста­ка­нов воды выпи­ваю какой-то супер­фуд. Сей­час у меня в меню цве­точ­ная пыль­ца, еще быва­ет спи­ру­ли­на, морин­га, хло­рел­ла или мака. 3 мину­ты.

Тре­ни­ров­ка: у меня три сило­вых тре­ни­ров­ки в неде­лю, три кар­дио. Ино­гда кар­дио заме­няю на дикие тан­цы =) После тре­ни­ров­ки обя­за­тель­но минут пять рас­тяж­ки. В вос­кре­се­нье — выход­ной! 40–50 минут.

Душ! В буд­ние дни начи­наю с горя­че­го и закан­чи­ваю кон­траст­ным. Хоро­шо рас­ти­раю кожу нату­раль­ной мочал­кой, что­бы уси­лить кро­во­ток и осво­бо­дить от ток­си­нов и пота. В выход­ные — толь­ко горя­чий. 7 минут.

Меди­та­ция. 10–20 минут. На эту тему у меня есть 7-днев­ный курс: “3 шага к осо­знан­но­сти, спо­кой­ствию и кон­цен­тра­ции”.

Не про­ве­ряю соц­се­ти и не вклю­чаю теле­фон на про­тя­же­нии все­го утра. Теле­фон на авиа­ре­жи­ме. Вклю­чаю толь­ко после того, как сде­ла­но пер­вое (оно же — самое глав­ное) дело дня. И после него уже зав­тра­каю.

Рас­ска­жи­те, есть ли у вас утрен­ние риту­а­лы? Как вы про­во­ди­те свое утро?

Начать свой путь можно уже сейчас – на мини-курсе “3 шага к осознанности, спокойствию и концентрации” 

Это пер­вая сту­пень Life Zen – для тех, кто хочет попро­бо­вать меди­та­цию и внед­рить прак­ти­ки осо­знан­но­сти в свою жизнь.

 Внут­ри кур­са – 7 дней, 3 уро­ка по меди­та­ции, кон­цен­тра­ции и эмо­ци­ям + домаш­ние зада­ния

Иде­аль­но для тех, у кого мало вре­ме­ни и кто дав­но хотел начать меди­ти­ро­вать!

Начать свой путь можно уже сейчас – на мини-курсе “3 шага к осознанности, спокойствию и концентрации” 

Это пер­вая сту­пень Life Zen – для тех, кто хочет попро­бо­вать меди­та­цию и внед­рить прак­ти­ки осо­знан­но­сти в свою жизнь.

 Внут­ри кур­са – 7 дней, 3 уро­ка по меди­та­ции, кон­цен­тра­ции и эмо­ци­ям + домаш­ние зада­ния

Иде­аль­но для тех, у кого мало вре­ме­ни и кто дав­но хотел начать меди­ти­ро­вать!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Статьи на тему “Осознанность”
Зависимость от соцсетей

Зависимость от соцсетей

Мы часто на кур­сах про­во­дим опро­сы. И вот на недав­нем, Life Design, выяс­ни­ли, что зави­си­мость от соц­се­тей и тра­та вре­ме­ни и энер­гии имен­но там — про­бле­ма где-то 90% участ­ниц.

Ниче­го уди­ви­тель­но­го — я и сама все пре­ле­сти этих зави­си­мо­стей позна­ла. Пона­ча­лу поли­стать лен­ту при­ят­но — вос­при­ни­ма­ет­ся как милое увле­че­ние и удо­воль­ствие, но чем даль­ше — тем боль­ше напо­ми­на­ет лом­ку.

читать далее
Ре-Активность

Ре-Активность

Утром, пол­ная вдох­но­ве­ния и про­дук­тив­но­сти, я откры­ваю ноут­бук с мыс­лью о том, что сей­час кааа­ак сде­лаю все, что запла­ни­ро­ва­но и даже боль­ше. Что будет у меня насы­щен­ный и полез­ный день. Что нач­ну пря­мо сра­зу.

Вот толь­ко про­ве­рю почту: я же все­гда начи­наю свой рабо­чий день с про­вер­ки почты и рабо­чих мес­сен­дже­ров. У меня в голо­ве это выгля­дит как неболь­шой «разо­грев» для моз­га, преж­де чем при­сту­пить к основ­ным зада­чам. Проснуть­ся, вой­ти в рабо­чий поток.

читать далее
Минимализм. Зачем?

Минимализм. Зачем?

Мини­ма­лизм гре­мит на запа­де и ско­ро догре­мит до Рос­сии. Для меня тема эта лич­ная. Я из тех, у кого веч­но была куча хла­ма! Вне зави­си­мо­сти от дохо­да.

Такое ощу­ще­ние, что ко мне лип­ли про­сто тон­ны барах­ла. Сре­ди них было мно­го слу­чай­ных, чужих, ненуж­ных мне вещей.

И посто­ян­но хоте­лось чего-то новень­ко­го. Новое пла­тье, новее айфон, новее маши­на.

читать далее

Подпишитесь на рассылку 

"Life Zen"

Подпишитесь на рассылку 

"Life Zen"

и получайте лучшие материалы
про медитацию, осознанность и
контакт с собой от Светланы
Покревской!

 

Нажимая кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь с "Политикой в отношении обработки персональных данных"

 

и получайте лучшие материалы про медитацию, осознанность и контакт с собой от Светланы Покревской!

Нажимая кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь с
"Политикой в отношении обработки персональных данных"

Присоединяйтесь к нашему сообществу в Инстаграм!

Здесь все самое интересное про жизненные перемены, личную
энергию, медитацию, осознанность и многое другое

Something is wrong.
Instagram token error.

Send this to a friend