Самодисциплина. Как решить и что-то сделать?

circle-30-min

Свет­ла­на Покрев­ская

со-автор про­ек­та Life Design

LD-Home-grey LD-FB-grey LD-VK-grey

Давай­те сра­зу дого­во­рим­ся. Само­дис­ци­пли­на — это не отпра­вить себя в армию и водить по стру­ноч­ке, это не рас­пла­ни­ро­вать день до секунд, и это точ­но не про раз­го­ва­ри­вать с собой в духе «Собе­рись, тряп­ка».
 
Само­дис­ци­пли­на — это когда внут­ри появ­ля­ет­ся наме­ре­ние что-то сде­лать, мозг и эмо­ции согла­ша­ют­ся, и вы все вме­сте дви­же­тесь к резуль­та­ту. В буд­диз­ме есть такое поня­тие «мяг­кое уси­лие». Так вот, через него, а не через ежо­вые рука­ви­цы.
 
Тогда есть шанс остать­ся со сво­ей новой при­выч­кой надол­го, без посто­ян­ных отка­тов, и сдать тот слож­ный про­ект в срок, и полу­чать удо­воль­ствие от того, чем зани­ма­ешь­ся.
Как прийти к этой волшебной гармонии? Давайте разбираться. 
 Для удоб­ства возь­му одну из самых рас­про­стра­нен­ных ново­год­них резо­лю­ций — боль­ше зани­мать­ся спор­том. Миг­ни­те, кто тоже запи­сал этот пункт в свои ново­год­ние пла­ны вме­сте со мной! Или под­ставь­те свою при­выч­ку или про­ект, для кото­ро­го нуж­на само­дис­ци­пли­на.
 
Тре­ни­ров­ки — дело не про­стое. На них тре­бу­ет­ся не толь­ко вре­мя, но и нема­ло уси­лий. Сопро­тив­ле­ние, осо­бен­но если вы нико­гда не зани­ма­лись рань­ше, будет ощу­ти­мым. Соблазн все бро­сить — тоже. Что­бы это­го избе­жать, сто­ит задать себе пароч­ку вопро­сов.
Откуда идет мотивация? Изнутри или снаружи?

 

Или попро­сту — зачем вам зани­мать­ся? Хочет­ся соот­вет­ство­вать какой-то кра­си­вой кар­тин­ке из рекла­мы спор­тив­но­го брен­да? Хочет­ся быть не хуже подру­ги? Понра­вить­ся Леше, ведь Леша любит строй­ных? Или влезть в лет­ние джин­сы? Сбро­сить пароч­ку кило­грамм, кото­рые ощу­ща­ют­ся излиш­ней тяже­стью на теле? Хоро­шо себя чув­ство­вать, заря­жать­ся энер­ги­ей?

 

Фокус тут в том, что если моти­ва­ция внеш­няя — Леша, подру­га, реклам­ная кар­тин­ка — ско­рее все­го, надол­го вас не хва­тит. Поче­му? Пото­му что внут­ри это не нуж­но. Ожи­да­е­мый резуль­тат под­со­зна­тель­но не кажет­ся сто­я­щим потра­чен­ных уси­лий. Либо ком­форт­но вам в сво­ем весе, все устра­и­ва­ет. И намно­го при­ят­нее рас­сла­бить­ся дома с сери­а­лом и вкус­ной едой, чем какое-то мифи­че­ское строй­ное тело. Пишу без малей­ше­го осуж­де­ния, кста­ти. Ино­гда рас­сла­бить­ся прав­да быва­ет намно­го полез­нее, чем гнать себя на про­беж­ку.
 
Либо вы с такой нена­ви­стью и агрес­си­ей к себе под­хо­ди­те, что тело начи­на­ет от вас же защи­щать­ся — и сопро­тив­ля­ет­ся муче­ни­ям, при­ду­мы­ва­ет отго­вор­ки, даже забо­ле­ва­ет, что­бы толь­ко не идти в спорт­зал. Тут вре­мя для вто­ро­го вопро­са.
Из какого состояния я занимаюсь?
 
Тут два край­них вари­ан­та. «Я нена­ви­жу себя нынеш­нюю, и хочу себя пере­де­лать». Или «Я себя люб­лю и хочу для себя более здо­ро­вой и энер­гич­ной жиз­ни». В пер­вом слу­чае вы буде­те себя мучить, застав­лять и водить по струн­ке, пока пру­жи­на не разо­жмет­ся и все не закон­чит­ся гло­баль­ным отка­том.
 
 
Во вто­ром — каж­дая тре­ни­ров­ка будет вос­при­ни­мать­ся как акт люб­ви и забо­ты по отно­ше­нию к себе. Не удив­люсь, если буде­те впри­прыж­ку бежать в зал и с нетер­пе­ни­ем ждать сле­ду­ю­ще­го раза.

А если нет, зада­ем себе тре­тий вопрос.

 
 Мне подходит этот метод?

 

 Воз­мож­но, с моти­ва­ци­ей все в поряд­ке, но тот спо­соб, кото­рый вы выбра­ли для дви­же­ния к цели вам не под­хо­дит! Кто-то обо­жа­ет бег, кто-то в вос­тор­ге от крос­с­фи­та, а для кого-то это пыт­ка чистой воды!
 
Кому-то нуж­но идти на тан­цы или йогу, или кру­тить обруч, или про­сто подол­гу гулять! Видов физи­че­ской актив­но­сти мил­ли­он, и навер­ня­ка най­дет­ся тот, кото­рый понра­вит­ся. Так же мож­но посмот­реть на вре­мя заня­тий, пре­по­да­ва­те­ля, атмо­сфе­ру сту­дии, доро­гу до нее… Когда нахо­дишь при­ят­ное место и при­ят­ный виде актив­но­сти — это насто­я­щее сча­стье. Ника­ко­го само­ис­тя­за­ния не потре­бу­ет­ся.
 
Когда с моти­ва­ци­ей и мето­да­ми разо­бра­лись, вре­мя для послед­не­го вопро­са.
 
 Как я могу себе помочь?

 

 Или, для мно­гих из нас, это будет «Как я могу пере­стать себе мешать?».
Это зна­чит, вовре­мя про­длить або­не­мент. Выде­лить вре­мя на тре­ни­ров­ку, дого­во­рить­ся с мужем или няней, что поси­дит с ребен­ком. Не устра­и­вать весе­лые вече­рин­ки, после кото­рых так слож­но проснуть­ся, нака­нуне тре­ни­ров­ки. Най­ти удоб­ную и кра­си­вую фор­му.
 
Вот тут самое вре­мя доба­вить чуть-чуть внеш­ней моти­ва­ции! Дого­во­рить­ся с подру­гой, и ходить в зал вме­сте. Или запи­сать­ся на курс (напри­мер, ЗОЖ по люб­ви). Нанять лич­но­го тре­не­ра. Пуб­лич­но объ­явить о том, что пла­ни­ру­е­те транс­фор­ма­цию. Поспо­рить на боль­шие день­ги, в кон­це кон­цов! Когда внут­рен­няя моти­ва­ция пра­виль­ная, внеш­няя будет под­бад­ри­вать.
 
Как и когда я буду отдыхать?

 

Кому-то из вас пока­жет­ся, что этот вопрос не важен, пото­му что вы и так все вре­мя отды­ха­е­те. Кому-то — пото­му что отдых — это балов­ство, ведь важ­но успеть как мож­но боль­ше полез­но­го запих­нуть в свой день. И те, и дру­гие, име­ют все шан­сы на откат или пол­ное выго­ра­ние. Отдых и вос­ста­нов­ле­ние — залог рав­но­мер­но­го дви­же­ние на длин­ную дистан­цию.

Не хоти­те отка­тов и сры­вов — отды­хай­те. Ино­гда поз­во­ляй­те себе вкус­ное и не полез­ное. Поз­во­ляй­те себе ниче­го не делать и валять­ся «нога­ми квер­ху». Сле­ди­те за балан­сом. Вся при­ро­да рабо­та­ет так — а при­ро­да настоль­ко муд­рее нас! Она уже все про­ду­ма­ла. При­смот­ри­тесь: так рабо­та­ет абсо­лют­но все. День — ночь. Зима — лето. Вдох — выдох. Напря­же­ние — рас­слаб­ле­ние.
 
Ну и послед­нее утвер­жде­ние. Да, это не вопрос.
 
Со мной все в порядке.
 

Даже если я про­пу­сти­ла тре­ни­ров­ку. Даже если съе­ла пиц­цу. Или две. Даже если забро­си­ла зал на целый месяц. Даже если мне пле­вать на зал и лиш­ние кило­грам­мы, и я не стрем­люсь, как все, к иде­аль­ной фигу­ре и бес­ком­про­мисс­но­му ЗОЖу. Со мной в любом слу­чае все в поряд­ке.

Я себя люб­лю и при­ни­маю, пол­но­стью, любой.

 Хоти­те сов­мест­ной прак­ти­ки? При­хо­ди­те на LIFE ZEN, где мы изу­ча­ем рабо­ту над собой и внут­рен­нюю моти­ва­цию через любовь, мяг­кое уси­лие и меди­та­цию.