Медитация для начинающих: зачем медитировать?

circle-30-min

Свет­ла­на Покрев­ская

со-автор про­ек­та Life Design

    

Я сама очень дол­го не мог­ла понять, зачем нуж­но меди­ти­ро­вать.
 
Ино­гда зани­ма­лась меди­та­ци­ей на йоге или на каком-то тре­нин­ге: тогда, в рам­ках клас­са, мне нра­ви­лось. Мог­ла ино­гда поме­ди­ти­ро­вать, что­бы про­вет­рить мозг или создать супер-силь­ное наме­ре­ние. Во вре­мя актив­но­го поис­ка себя даже поеха­ла на Випас­са­ну: 10-днев­ный ретрит мол­ча­ния, где ты ниче­го не дела­ешь, кро­ме того что по 10 часов в день меди­ти­ру­ешь.
 
Но вво­дить в еже­днев­ную прак­ти­ку — зачем, как? 

Мне хоте­лось логи­че­ско­го объ­яс­не­ния и мгно­вен­но­го резуль­та­та. Рас­ска­зы дру­гих не осо­бо вдох­нов­ля­ли: ну да, ста­но­вишь­ся спо­кой­нее, ну да, про­яс­ня­ет­ся созна­ние. А я и так спо­кой­на и созна­ние у меня ясное, зна­чит мне это все не при­го­дит­ся. Мне тогда было про­сто не извест­но, что такое по-насто­я­ще­му ясное созна­ние.

Но одна­жды я таки полу­чи­ла нуж­ный заряд вдох­но­ве­ния! Смот­ре­ла интер­вью с успеш­ны­ми пред­при­ни­ма­те­ля­ми, кото­рые еще и зани­ма­лись спор­том и толь­ко что побе­ди­ли в спор­тив­ном сорев­но­ва­нии. Их спро­си­ли: какой ваш самый основ­ной сек­рет успе­ха? Двое из трех отве­ти­ли: утрен­няя меди­та­ция.

Не то что­бы я хоте­ла стать побе­ди­те­лем спор­тив­ных сорев­но­ва­ний, но вот идея быть успеш­ным пред­при­ни­ма­те­лем меня все­гда зани­ма­ла. Поче­му-то имен­но этим спортс­ме­нам я пове­ри­ла.

Поз­же я наткнусь еще на мно­же­ство сви­де­тельств тако­го рода, а имен­но: боль­шин­ство успеш­ных людей зани­ма­ют­ся меди­та­ци­ей посто­ян­но, и все нахо­дят в ней осо­бые пре­иму­ще­ства. Какие имен­но? Мне очень хоте­лось это выяс­нить на соб­ствен­ной прак­ти­ке. 

С тех пор про­шло уже боль­ше двух лет регу­ляр­ной лич­ной прак­ти­ки. Не все про­хо­ди­ло глад­ко, но сей­час могу с уве­рен­но­стью ска­зать: меди­та­ция — это самое люби­мое вре­мя дня и да, я пол­но­стью осо­зна­ла ее цен­ность, а чем доль­ше прак­ти­кую, тем боль­ше неожи­дан­ных бону­сов откры­ва­ет­ся.

Итак, зачем нуж­но меди­ти­ро­вать?

 

Повысить осознанность!

Зна­е­те, быва­ет такое: рабо­та­ешь вро­де, пишешь квар­таль­ный отчет или новую ста­тью, потом очну­лась — а уже час сидишь в фейс­бу­ке. Или едешь за рулем и обна­ру­жи­ва­ешь, что вооб­ще доро­ги не пом­нишь, как дое­ха­ла до места назна­че­ния – непо­нят­но!

Или уйдешь из дома, а потом дума­ешь: а утюг выклю­чи­ла? А дверь закры­ла? И вспом­нить не можешь!

Зна­чит, те момен­ты мы про­шли на авто­пи­ло­те. А где была я, вот инте­рес­ный вопрос. И кто при­ни­ма­ет реше­ния в моей жиз­ни, когда у руля авто­пи­лот? С прак­ти­кой меди­та­ции мы намно­го боль­ше себя осо­зна­ем: что мы дела­ем, зачем, совер­ша­ем ли мы осо­знан­ный выбор или функ­ци­о­ни­ру­ем по при­выч­ке, не все­гда пози­тив­ной.

С эти­ми осо­зна­ни­я­ми вдруг вклю­ча­ет­ся пони­ма­ние, что внут­ри нас заклю­ча­ет­ся ого-го какая сила! Надо толь­ко пра­виль­но ее исполь­зо­вать, а не сли­вать со сви­стом в тру­бу. Меди­та­ция помо­га­ет. 

 

Оставаться в настоящем моменте

Пре­кра­тить мысле­ме­шал­ку и огля­нуть­ся на сол­ныш­ко, пение птиц, заме­тить сколь­ко пре­крас­но­го про­ис­хо­дит в нашем мире уже сей­час, и искренне это­му пора­до­вать­ся, не дожи­да­ясь годо­вой пре­мии, пере­ме­ны поли­ти­че­ской ситу­а­ции и наступ­ле­ния теп­лой пого­ды. Зву­чит может и мел­ко­ва­то, а меж­ду про­чим, это глав­ный ключ к сча­стью! 

 

Лучше понимать и слышать себя

Опре­де­лен­ность, пони­ма­ние того, чего хочешь и куда идешь, — это чуть ли не самая глав­ная цен­ность в жиз­ни. С меди­та­ци­ей она про­яв­ля­ет­ся быст­рее. Покон­че­но с мета­ни­я­ми и сомне­ни­я­ми. Когда при­хо­дит­ся делать выбо­ры в жиз­ни, все мень­ше вре­ме­ни ухо­дит на  раз­мыш­ле­ния: мож­но быст­ро рас­по­знать, какой ответ будет пра­виль­ным имен­но для вас. 

Мини-курс «3 шага к осознанности, спокойствию и концентрации»

Для тех, кто дав­но хотел научить­ся меди­ти­ро­вать пра­виль­но

Успокоиться

Когда про­ис­хо­дит какое-то собы­тие, кото­рое обыч­но выби­ло бы из колеи, оно вле­чет намно­го мень­ше пере­жи­ва­ний, все мень­ше вре­ме­ни зани­ма­ет вер­нуть­ся в состо­я­ние спо­кой­ствия и радо­сти. Эмо­ци­о­наль­ный фон замет­но вырав­ни­ва­ет­ся. Лич­но не стал­ки­ва­лась, но вижу на при­ме­ре близ­ких людей: ухо­дят тре­вож­ные состо­я­ния, навяз­чи­вые стра­хи и пани­че­ские ата­ки. 

 

Повысить эффективность

Этот эффект заме­тен уже с пер­вых дней! Повы­ша­ет­ся кон­цен­тра­ция, спо­соб­ность фоку­си­ро­вать­ся на том, что дела­ешь, а зна­чит, быст­рее и эффек­тив­нее функ­ци­о­ни­ро­вать! И это каса­ет­ся как рабо­чих задач, тре­бу­ю­щих умствен­но­го напря­же­ния, так и твор­че­ских про­цес­сов, и баналь­ных вещей, вро­де мыть­ся посу­ды.

 

Тренировать силу намерения

В меди­та­ции разум и тело нахо­дят­ся в мак­си­маль­но эффек­тив­ном сво­ем состо­я­нии, в мак­си­маль­но гар­мо­нич­ном вза­и­мо­дей­ствии. Отлич­ный момент, что­бы вспом­нить свое виде­ние, напра­вить туда фокус вни­ма­ния. Мож­но исполь­зо­вать это вре­мя, что­бы пред­ста­вить свой гря­ду­щий день, сосре­до­то­чить­ся на вещах, кото­рые  хочет­ся сде­лать сего­дня. Если пред­сто­ит важ­ное собы­тие, пред­ста­вить в дета­лях, как здо­ро­во все прой­дет. И часто имен­но так оно и про­ис­хо­дит!

 

Наладить контакт с собственным телом

Очень часто о его суще­ство­ва­нии вооб­ще никто не пом­нит, пока что-то не забо­лит. Часто ли мы оста­нав­ли­ва­ем­ся и заме­ча­ем, какие ощу­ще­ния сей­час в теле? А ведь там все­гда есть ощу­ще­ния! При­выч­ка оста­вать­ся в кон­так­те с телом и слу­шать его голос доро­го­го сто­ит. Через тело мож­но про­жи­вать и отпус­кать нега­тив­ные эмо­ции, мож­но узна­вать, что полез­но для тебя, а что вред­но, когда пора оста­но­вить­ся за ужи­ном, когда вы заси­де­лись без дви­же­ния и при­шла пора тре­ни­ро­вать­ся, мож­но запус­кать состо­я­ние пото­ка.

 

Услышать свою интуицию

Мне очень нра­вит­ся фра­за, кото­рую я услы­ша­ла от Татья­ны Мит­ро­вой: «Как мож­но услы­шать свой внут­рен­ний голос, если вы посто­ян­но на него оре­те?». Разум посто­ян­но занят мил­ли­о­ном раз­ных вещей! Совер­шен­но неко­гда оста­но­вить­ся и при­слу­шать­ся к себе. Такой шанс появ­ля­ет­ся, когда мы созда­ем про­стран­ство для внут­рен­ней тиши­ны.

 

Послушать инсайты прямиком из Вселенной

Во вре­мя меди­та­ции при­хо­дят идеи, осо­зна­ния и инсай­ты, скла­ды­ва­ют­ся воеди­но паз­лы и нахо­дят­ся недо­ста­ю­щие кусоч­ки. Идеи, кото­рые появ­ля­ют­ся во вре­мя меди­та­ции, обыч­но сто­ят того, что­бы к ним при­слу­шать­ся, дове­рить­ся и дей­ство­вать — резуль­та­ты удив­ля­ют.

Подпишитесь на рассылку
“Life Zen”

и полу­чай­те луч­шие мате­ри­а­лы про меди­та­цию, осо­знан­ность и кон­такт с собой от Свет­ла­ны Покрев­ской!

Подпишитесь на рассылку “Life Zen”

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Статьи на тему “Осознанность”
Зависимость от соцсетей

Зависимость от соцсетей

Мы часто на кур­сах про­во­дим опро­сы. И вот на недав­нем, Life Design, выяс­ни­ли, что зави­си­мость от соц­се­тей и тра­та вре­ме­ни и энер­гии имен­но там — про­бле­ма где-то 90% участ­ниц.

Ниче­го уди­ви­тель­но­го — я и сама все пре­ле­сти этих зави­си­мо­стей позна­ла. Пона­ча­лу поли­стать лен­ту при­ят­но — вос­при­ни­ма­ет­ся как милое увле­че­ние и удо­воль­ствие, но чем даль­ше — тем боль­ше напо­ми­на­ет лом­ку.

читать далее
Ре-Активность

Ре-Активность

Утром, пол­ная вдох­но­ве­ния и про­дук­тив­но­сти, я откры­ваю ноут­бук с мыс­лью о том, что сей­час кааа­ак сде­лаю все, что запла­ни­ро­ва­но и даже боль­ше. Что будет у меня насы­щен­ный и полез­ный день. Что нач­ну пря­мо сра­зу.

Вот толь­ко про­ве­рю почту: я же все­гда начи­наю свой рабо­чий день с про­вер­ки почты и рабо­чих мес­сен­дже­ров. У меня в голо­ве это выгля­дит как неболь­шой «разо­грев» для моз­га, преж­де чем при­сту­пить к основ­ным зада­чам. Проснуть­ся, вой­ти в рабо­чий поток.

читать далее
Минимализм. Зачем?

Минимализм. Зачем?

Мини­ма­лизм гре­мит на запа­де и ско­ро догре­мит до Рос­сии. Для меня тема эта лич­ная. Я из тех, у кого веч­но была куча хла­ма! Вне зави­си­мо­сти от дохо­да.

Такое ощу­ще­ние, что ко мне лип­ли про­сто тон­ны барах­ла. Сре­ди них было мно­го слу­чай­ных, чужих, ненуж­ных мне вещей.

И посто­ян­но хоте­лось чего-то новень­ко­го. Новое пла­тье, новее айфон, новее маши­на.

читать далее

Подпишитесь на рассылку 

"Life Zen"

Подпишитесь на рассылку 

"Life Zen"

и получайте лучшие материалы
про медитацию, осознанность и
контакт с собой от Светланы
Покревской!

 

 

 

и получайте лучшие материалы про медитацию, осознанность и контакт с собой от Светланы Покревской!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в Инстаграм!

Здесь все самое интересное про жизненные перемены, личную
энергию, медитацию, осознанность и многое другое

Something is wrong.
Instagram token error.

Send this to a friend