Потеряла мотивацию. Никто не видел?

Ната­лья Мяс­ни­ко­ва

выпуск­ни­ца кур­са Life Design

LD-Home-grey LD-VK-grey

Как часто ты начи­на­ешь что-то, и гла­за горят,  и руки чешут­ся, и колен­ки дро­жат от пред­вку­ше­ния того, как будет тебе класс­но, как здо­ро­во ты все при­ду­мал, и вот это – САМОЕ ОНО, имен­но то, чего ты хочешь на самом деле?

И вот, все при­ду­ма­но, нари­со­ва­но, висит на стене, при­ду­ман подроб­ный план дей­ствий и ты начи­на­ешь вопло­щать свою меч­ту  в жизнь. И совер­шен­но неваж­но, какая она – твоя меч­та , хочешь ты стать вла­сте­ли­ном все­лен­ной, поле­теть на луну, совер­шить кру­го­свет­ку, или про­сто изба­вить­ся от лиш­не­го веса, сде­лать гене­раль­ную убор­ку, ремонт в квар­ти­ре, важ­но то, что это – ТВОЯ МЕЧТА, и ты очень хочешь ее реа­ли­зо­вать…

И пона­ча­лу все идет по пла­ну – ты заво­е­вы­ва­ешь новые пла­не­ты, при­ме­ря­ешь ска­фандр, соби­ра­ешь чемо­да­ны, или же про­сто отка­зы­ва­ешь­ся от саха­ра и хле­ба, начи­на­ешь пере­би­рать и выбра­сы­вать ненуж­ное, выби­ра­ешь обои для спаль­ни…

А потом, в какой-то момент ты чув­ству­ешь, что не горят боль­ше гла­за, и нет дро­жи в колен­ках, и вста­вать- то по утрам не осо­бо хочет­ся на про­беж­ку, и вооб­ще – как-то все не так и все не то. 

И не ска­зать, что ты пере­хо­тел. Нет, все так же хочет­ся быть вла­сте­ли­ном все­лен­ной. Но вот поче­му-то ниче­го не дела­ет­ся, а то, что дела­ет­ся – совсем не то, что ты пла­ни­ро­вал. Одним сло­вом, про­па­ла моти­ва­ция.

И вот вопро­сы:
 

  • Поче­му так про­ис­хо­дит?
  • Что делать, что­бы это­го не про­изо­шло?
  • И как себе помочь, если это уже слу­чи­лось?

Что­бы разо­брать­ся со всем этим, давай­те-ка порас­суж­да­ем вооб­ще, что такое моти­ва­ция и отку­да она берет­ся.

В сло­ва­ре моти­ва­ция опре­де­ле­на как, цити­рую, «побуж­де­ние к дей­ствию… пси­хо­фи­зио­ло­ги­че­ский про­цесс, управ­ля­ю­щий пове­де­ни­ем чело­ве­ка, зада­ю­щий его направ­лен­ность, орга­ни­за­цию, актив­ность и устой­чи­вость… Спо­соб­ность чело­ве­ка дея­тель­но удо­вле­тво­рять свои потреб­но­сти».

Одним сло­вом, моти­ва­ция – это нечто, что застав­ля­ет нас вста­вать с дива­на и идти поко­рять мир.

Обра­ти­те вни­ма­ние на послед­нее пред­ло­же­ние: Спо­соб­ность чело­ве­ка дея­тель­но удо­вле­тво­рять свои потреб­но­сти. СВОИ потреб­но­сти, пони­ма­е­те?

И это пер­вый момент, кото­рый может стать при­чи­ной того, что моти­ва­ция может исчез­нуть в самый непод­хо­дя­щий момент.

Преж­де чем что-то делать, опре­де­ли­тесь чет­ко, ДЛЯ ЧЕГО вам это нуж­но. Имен­но вам, а не обще­ству, вашим мамам – папам, дру­зьям, мужьям и женам и кто там еще любит нам гово­рить, что для нас луч­ше и пра­виль­нее.

При­ве­ду при­мер, кото­рый про­чи­та­ла в одной ста­тье по теме. Вот есть девуш­ка. Она реши­ла поху­деть. Зачем тебе это, спра­ши­ва­е­те вы ее. Она отве­ча­ет – хочу быть кра­си­вой и здо­ро­вой. И это ее моти­ва­ция. Вер­нее, это она так гово­рит. А в глу­бине души, она хочет поху­деть, что­бы при­влечь вни­ма­ние, ска­жем, пар­ня, кото­рый ей нра­вит­ся. И вот она меня­ет пита­ние, ходит в спорт­зал, ста­но­вит­ся кра­си­вее и здо­ро­вее, но ее насто­я­щая, внут­рен­няя, ее соб­ствен­ная тай­ная цель – не дости­га­ет­ся, а раз нет резуль­та­тов – то нет и моти­ва­ции.

Поэто­му вы долж­ны пре­дель­но чест­но отве­тить на этот вопрос – ЗАЧЕМ ВАМ ТО, ЧТО ВЫ ХОТИТЕ СДЕЛАТЬ? Пото­му что от это­го мно­гое зави­сит. И мето­ды дости­же­ния целей, и спо­со­бы, и вооб­ще – может быть игра не сто­ит свеч и моти­ва­ция недо­ста­точ­на? Если с этим все в поряд­ке, идем даль­ше.

Из-за чего еще может про­пасть моти­ва­ция? Изу­чив несколь­ко ста­тей по теме, а так­же на соб­ствен­ном опы­те могу пред­по­ло­жить несколь­ко вари­ан­тов :

Вариант 1.

Ваша цель слишком крупная, а сроки слишком сжатые

Все долж­но быть гар­мо­нич­но. Что­бы цель была достиг­ну­та, она долж­на быть реаль­ной. Невоз­мож­но, ска­жем, поху­деть на 20 кг за неде­лю. И если вы ста­ви­те себе такую цель, то она заве­до­мо недо­сти­жи­ма. И, соот­вет­ствен­но, рано или позд­но моти­ва­ция про­па­дет, а с ней, воз­мож­но, вооб­ще про­па­дет вера в себя и свои воз­мож­но­сти. 

Что делать?:

Раз­бей­те цель на более мел­кие эта­пы, пере­смот­ри­те сро­ки. Луч­ше делать доль­ше, да луч­ше. И в этом слу­чае, напри­мер – поху­деть на 20 кг за, ска­жем 6–7 меся­цев, вполне реаль­но. И про­ме­жу­точ­ные резуль­та­ты будут по пла­ну, что вдох­но­вит вас еще боль­ше.

Вариант 2.

Вы слишком часто сравниваете свои результаты с результатами других

Опять же, на при­ме­ре поху­де­ния (так нагляд­ней все­го). Ска­жем, ваша подру­га умуд­ри­лась поху­деть на 20 кг за три меся­ца. А у вас не полу­ча­ет­ся, вы дви­же­тесь гораз­до мед­лен­нее. Вам кажет­ся, что вы без­на­деж­ны, и вклю­ча­ют­ся меха­низ­мы «Я ни на что не гожусь», «Вот у всех полу­ча­ет­ся, а у меня нет» и так далее.

Что делать?

Забить, мои доро­гие, про­сто забить на сей факт.  Мы с вами не под копир­ку писа­ны, а все раз­ные люди, с раз­ным тем­пом жиз­ни, и то, что дру­гим под­хо­дит – может вам не подой­ти. И это нор­маль­но. Если кто-то может сидеть на одной капу­сте и тре­ни­ро­вать­ся по 6 раз в неде­лю – моло­дец, это кру­то! Но это совсем не зна­чит, что ваш путь дол­жен быть таким.

Ищи­те свой темп. Не заго­няй­те себя. Пото­му что потом насту­пит исто­ще­ние, и вы вооб­ще ниче­го не смо­же­те делать. Пусть это будет 1 кг в неде­лю в тече­ние 20 недель, чем 20 за месяц, а потом вы сорве­тесь, испор­ти­те себе нер­вы и здо­ро­вье, еще и набе­ре­те боль­ше, чем было.

Вариант 3.

Вы почти достигли успеха и уже почиваете на лаврах

Тоже быва­ет такая исто­рия. По себе знаю. Опять же про поху­де­ние. Когда итог почти соот­вет­ству­ет заяв­лен­ной цели, и тебе уже в прин­ци­пе очень нра­вит­ся на себя в зер­ка­ло смот­реть (конеч­но, после 15-то лиш­них кило­грамм…), то ты уже дума­ешь – цель достиг­ну­та, надо толь­ко немно­го доде­лать.

Вни­ма­ние: Обман!

Я не знаю, как это устро­е­но, но, мне кажет­ся, наше под­со­зна­ние не вос­при­ни­ма­ет части­цы НЕ и НО, и поэто­му ты уже чув­ству­ешь себя, как буд­то все сде­ла­но, и соот­вет­ствен­но, моти­ва­ция про­па­да­ет. А еще не все сде­ла­но. И ты потом это пони­ма­ешь, обна­ру­жи­вая себя на диване в обним­ку с шоко­лад­кой. И очень слож­но с дива­на слезть, и ино­гда при­хо­дит­ся все зано­во начи­нать.

Вот при­мер – ски­ну­ла я 17 кг, оста­лось 3. И я думаю : « Вот я 17 ски­ну­ла, чего я каких-то 3 не сбро­шу? Конеч­но сбро­шу! И даже 5 сбро­шу, это мело­чи, по срав­не­нию с тем, что я дела­ла» И что я делаю – иду на какой-нибудь день рож­де­ния и отры­ва­юсь (я, прав­да, отры­ва­лась целый месяц…), а потом обна­ру­жи­ваю, что не так-то про­сто мне дают­ся эти 3, а к ним за пери­од моей, так ска­зать, «пере­дыш­ки» еще 3 доба­ви­лось.

Что делать?

Не оста­нав­ли­вать­ся. Не рас­слаб­лять­ся. Даже если чуть–чуть оста­лось.  Но и не заго­нять себя. Про­сто про­дол­жать жить в обыч­ном режи­ме. Мож­но вооб­ще отвлечь­ся на что-то дру­гое, какую-то допол­ни­тель­ную цель, про­дол­жая свои посто­ян­ные дей­ствия по цели основ­ной.

Вариант 4.

Вы ставите себе слишком жесткие рамки и требования

Этот вари­ант бли­зок к пер­во­му, толь­ко там мы гово­ри­ли о непра­виль­ных сро­ках, а тут я хочу ска­зать о самих дей­стви­ях по направ­ле­нию к цели. Может быть, вы слиш­ком себя нагру­зи­ли и про­сто уста­ли? Уста­лость – очень силь­ный демо­ти­ва­тор. Вам кажет­ся, что вы лен­тяй, а на самом деле, вы про­сто физи­че­ски не выво­зи­те тот темп, кото­рый взя­ли с само­го нача­ла.

Что делать?

Пере­смот­ри­те свой план. Ско­рей все­го, у вас там не запла­ни­ро­ва­но вре­мя на обыч­ный отдых. Невоз­мож­но толь­ко пахать, пахать и пахать. Раз­бавь­те свой план, поз­воль­те себе немно­го гиб­ко­сти. Поз­воль­те себе эле­мен­тар­но выспать­ся.  

Вариант 5.

Психологические проблемы

Здесь я гово­рю о при­ня­тии себя, люб­ви к себе, сво­ей само­оцен­ке. И этот пункт, воз­мож­но, надо было ста­вить в самом нача­ле. Пото­му что если у вас есть какие-то из этих про­блем – ско­рей все­го, появят­ся все преды­ду­щие.

Что делать?

Раз­би­рать­ся. Если чув­ству­е­те, что про­бле­мы у вас в голо­ве, преж­де все­го надо с ними раз­би­рать­ся. Учить­ся при­ни­мать себя, при­ни­мать свои эмо­ции и чув­ства, как поло­жи­тель­ные, так и отри­ца­тель­ные. Поз­во­лить себе быть собой.  Най­ти внут­рен­ний баланс, что­бы не быть под­вер­жен­ным мини­маль­ным внеш­ним вли­я­ни­ям, как, напри­мер, сло­ва и пове­де­ние дру­гих людей, осо­бен­но близ­ких, кото­рые не все­гда раз­де­ля­ют вашу пози­цию.

В этом смыс­ле мне очень нра­вит­ся фра­за: «ВЫ У СЕБЯ ОДНИ!».  Люби­те себя, при­ни­май­те себя, при­ни­май­те свое несо­вер­шен­ство и дай­те себе пра­во на ошиб­ку.

Как разо­брать­ся?

Поищи­те лите­ра­ту­ру на эту тему, посмот­ри­те видео, веди­те днев­ник, зна­комь­тесь с собой, вы – уни­каль­ный чело­век! Ищи­те в себе талан­ты, ищи­те в себе кра­со­ту. Меди­ти­руй­те, читай­те кни­ги, общай­тесь толь­ко с теми, с кем при­ят­но.  Если вы пони­ма­е­те, что у вас есть подоб­ные про­бле­мы, но не може­те решить их само­сто­я­тель­но – ищи­те тех, кто может вам помочь.

Итак, если у вас пропала мотивация, вот что можно сделать :

  1. Пере­смот­реть свою цель и опре­де­лить вашу РЕАЛЬНУЮ ПОТРЕБНОСТЬ. Для чего вы дела­е­те то, что дела­е­те?
  2. Пере­смот­реть сро­ки, сде­лать цель более реаль­ной.
  3. Дви­гать­ся в сво­ем тем­пе, а не в чьем-то дру­гом.
  4. Не обра­щать вни­ма­ния на дру­гих. Боль­ше жить в состо­я­нии «здесь и сей­час», а не в «вот если бы я…»
  5. Пора­бо­тать внут­ри себя – воз­мож­но у вас есть какие-то внут­рен­ние нега­тив­ные уста­нов­ки, кото­рые вас тор­мо­зят. Если есть – рабо­тать с ними в первую оче­редь.
  6. Дать себе пра­во на ошиб­ку.

Ну и в заклю­че­ние, хочу рас­ска­зать о сво­их спо­со­бах под­ня­тия моти­ва­ции и воз­вра­ще­ния хоро­ше­го настро­е­ния:

  1. Пере­клю­чать­ся. Не зацик­ли­вать­ся на том, что не полу­ча­ет­ся. Отвлечь моз­ги. Занять­ся чем-то, вооб­ще не свя­зан­ным с целью.
  2. Все вари­ан­ты под­ня­тия уров­ня энер­гии – меди­та­ции, музы­ка, твор­че­ство. У каж­до­го свое.
  3. Визу­а­ли­за­ция. Кар­тин­ки, застав­ки, кар­та жела­ний, аль­бом жела­ний – что угод­но. Глав­ное, не толь­ко сде­лать – глав­ное РЕГУЛЯРНО на всю эту кра­со­ту смот­реть и пред­став­лять, как вы себя буде­те чув­ство­вать, когда у вас это все будет. Заметь­те, не ЕСЛИ, а КОГДА.
  4. Поз­во­лить себе про­жи­вать ВСЕ эмо­ции, кото­рые у вас будут на пути к вашей цели.
  5. Дать себе пра­во на ошиб­ку.

И да, НИКОГДА, слы­ши­те, НИКОГДА не гово­ри­те себе ниче­го типа « У меня нико­гда это­го не полу­чит­ся», « Я это­го недо­сто­ин» и все такое про­чее.

Даже в самый пло­хой день. Если уж про­грам­ми­ро­вать себя, то толь­ко на пози­тив­ный резуль­тат. Да, не верит­ся, но застав­ляй­те себя гово­рить себе « Я смо­гу, все полу­чит­ся» и прой­дет вре­мя и вы в это пове­ри­те!

Если у вас есть мыс­ли по пово­ду того, поче­му может про­пасть моти­ва­ция и как ее под­нять, о кото­рых я не ска­за­ла – дели­тесь в ком­мен­та­ри­ях! Тема очень важ­ная и нуж­ная, на мой взгляд!

Всем – не сда­вать­ся!

Подпишитесь на рассылку “Life Design”

и полу­чай­те луч­шие мате­ри­а­лы от Свет­ла­ны Покрев­ской и Татья­ны Мит­ро­вой!

Подпишитесь на рассылку “Life Design”

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Мыслители VS Деятели

Сего­дня мы гово­рим о «мыс­ли­те­лях» и «дея­те­лях».
Тем, кто слиш­ком мно­го дума­ет (анализирует/читает/изучает) и все дав­но зна­ет, но мало дела­ет?
Или тем, кто слиш­ком мно­го дела­ет, мно­го не раз­мыш­ляя, но ино­гда дово­дит себя до пол­но­го изне­мо­же­ния и все рав­но не в состо­я­нии при­тор­мо­зить?

Читай­те в ста­тье Свет­ла­ны Покрев­ской

читать далее

Понять свои цели и не бросать их на полпути

У меня есть систе­ма, кото­рая помо­га­ет мне не пере­пи­сы­вать одно и то же в свои спис­ки из года в год. Я ею делюсь на неко­то­рых наших кур­са. Очень рада читать похо­жие систе­мы в кни­гах гуру тайм-менедж­­мен­та (на про­шлой неде­ле писа­ла о систе­ме от осно­ва­те­ля Bullet Journal) и в ваших отзы­вах!

читать далее

Что такое «Life Design»?

Что такое Life Design? На чем осно­вы­ва­ет­ся про­ект? А чем не явля­ет­ся?
Со-автор кур­са Татья­на Мит­ро­ва раз­ло­жи­ла по полоч­кам все отве­ты на инте­ре­су­ю­щие вопро­сы

читать далее

Send this to a friend