[ Видео­курс в запи­си для само­сто­я­тель­но­го про­хож­де­ния ]

Онлайн-курс медитации для начинающих

«LIFE ZEN»

30-днев­ная про­грам­ма, кото­рая помо­жет вам выклю­чить жизнь на авто­пи­ло­те и вклю­чить осо­знан­ность

[ Видео­курс в запи­си для само­сто­я­тель­но­го про­хож­де­ния ]

Онлайн-курс медитации для начинающих

«LIFE ZEN»

30-днев­ная про­грам­ма, кото­рая помо­жет вам выклю­чить жизнь на авто­пи­ло­те и вклю­чить осо­знан­ность

Светлана Покревская

автор и веду­щая “LIFE ZEN

 Медитация – это не удел йогов и монахов. Эта древнейшая и простейшая прокачка просто необходима человеку в современном мире, чтобы сохранять осознанность, связь с собой, фокус на главном и ясный ум

Бла­го­да­ря регу­ляр­ной меди­та­ции я научи­лась:

  • Справ­лять­ся со стрес­сом и чет­ко слы­шать свой внут­рен­ний голос.
  • Делить­ся сво­и­ми эмо­ци­я­ми и про­жи­вать их, а не подав­лять. Научи­лась глу­бо­кой кон­цен­тра­ции и про­дук­тив­ной рабо­те.
  • Глу­бо­ко дышать и слы­шать свое тело.
  • При­ни­мать реше­ния не из стра­ха, а из люб­ви

Посмотрите видео о курсе 

Посмотрите видео о курсе 

4 самых важных комментария о курсе

4 самых важных комментария о курсе

R

Это настолько просто, что даже не верится

Не нуж­но ни денег, ни спе­ци­аль­но­го обо­ру­до­ва­ния, не нуж­но отдель­но­го места, вре­ме­ни нуж­но совсем немно­го. Даже делать ниче­го не нуж­но! А резуль­та­ты каче­ствен­но меня­ют жиз­ни. 

R

Перестанем мешать себе жить 

Гово­рят, никто не меша­ет себе жить так, как мы сами. Так вот, меди­та­ция – тот уни­каль­ный инстру­мент, кото­рый помо­жет пре­вра­тить разум из кри­ти­ка, пани­ке­ра и сабо­таж­ни­ка в наше­го союз­ни­ка

R

Возвращаем нашу супер-силу

Я уве­ре­на, что меди­та­ция дает каж­до­му супер-навы­ки кон­цен­тра­ции и глу­бо­кой рабо­ты, кото­рые сей­час мно­ги­ми людь­ми уже утра­че­ны. А они осо­бен­но необ­хо­ди­мы нам сей­час, в век отвле­че­ний, уве­дом­ле­ний и рас­про­стра­не­ния бес­ко­неч­но­го коли­че­ства инфор­ма­ции. 

R

Развиваем способности мозга

Про­ве­де­но мно­же­ство науч­ных иссле­до­ва­ний, кото­рые дока­за­ли пози­тив­ное вли­я­ние меди­та­ции на мозг чело­ве­ка. На кур­се я рас­ска­жу как меди­та­ция вли­я­ет на мозг – с науч­ной, а не эзо­те­ри­че­ской точ­ки зре­ния. 

Что говорят участники курса: 

Что говорят участники курса:

 

Огромное спасибо Светлана, за вашу работу!! Очень вдохновляющий и насыщенный курс получился!

 
Моё наме­ре­ние на курс: Живу очень насы­щен­ной собы­ти­я­ми жиз­нью, при этом нахо­жусь в декре­те. Что­бы быть в кон­так­те с собой, сво­и­ми чув­ства­ми, с чув­ства­ми ребен­ка, мне необ­хо­ди­мо быть в ресурс­ном состо­я­нии. Уве­ре­на, что меди­та­ция мне помо­жет быст­ро вос­ста­нав­ли­вать­ся.
 
Уда­лось решить эту зада­чу!! 
 

+ читать далее

Меди­та­ция ста­ла для меня необ­хо­ди­мо­стью, той прак­ти­кой, кото­рая за мини­маль­ное вре­мя дей­стви­тель­но воз­вра­ща­ет меня в ресурс­ное состо­я­ние, когда я могу про­сто радо­вать­ся жиз­ни, не спе­шить, не выхо­дить из себя, чут­ко ощу­щать свое тело и настро­е­ние. 
 
Мета­ме­ди­та­ция ока­за­лась для меня наи­бо­лее эффек­тив­ной, имен­но она даёт ощу­ще­ние люб­ви, сча­стья, спо­соб­ству­ет пере­смот­ру жиз­нен­ных цен­но­стей в сто­ро­ну семей­ных цен­но­стей, люб­ви, вза­и­мо­по­ни­ма­ния, под­держ­ки и про­ще­ния.”

скрыть

 

Об авторе курса

Светлана Покревская

Светлана Покревская

    

    

  • Сер­ти­фи­ци­ро­ван­ный прак­тик Alchemy of Breath
  • Сер­ти­фи­ци­ро­ван­ный прак­тик BioDynamic Breath & Trauma Release
  • Про­шла курс Mindfulness Curriculum for Adolescents
  • Рабо­та­ет сов­мест­но с Taylor’s University Malaysia
  • Еже­год­но посе­ща­ет транс­фор­ма­ци­он­ные ретри­ты
  • Про­шла 10-днев­ный меди­та­ци­о­ны­ый ретрит Випас­са­на
  • Еже­днев­ная лич­ная прак­ти­ка

Я позна­ко­ми­лась с меди­та­ци­ей восемь лет назад, когда у меня без види­мых при­чин появи­лись тре­вож­ные состо­я­ния: было страш­но даже выхо­дить из дома. Меди­та­ция пол­но­стью изба­ви­ла меня от них все­го за неде­лю. 

С тех пор я увлек­лась: сра­зу про­шла 10-днев­ную випас­са­ну, потом прак­ти­ко­ва­ла пра­на­я­му (дыха­тель­ные упраж­не­ния в йоге), про­шла 14 йога-ретри­тов, а так­же 9-месяч­ный курс обу­че­ния по рабо­те с дыха­ни­ем Alchemy of Breath и 4 сер­ти­фи­ка­ци­он­ных моду­ля BioDynamicBreath & Trauma Release на про­тя­же­нии 2015–2016 годов. Обе тех­ни­ки под­ра­зу­ме­ва­ют глу­бо­кую лич­ную прак­ти­ку. Парал­лель­но, я зани­ма­лась кун­да­ли­ни-йогой, прак­ти­ко­ва­ла меди­та­ции Ошо, телес­но-ори­ен­ти­ро­ван­ные меди­та­ции, меди­та­ции со зву­ком, тибет­ски­ми чаша­ми, трай­бал-тан­ца­ми.

+ читать далее

Мое самое боль­шое увле­че­ние – это при­ме­нять тех­ни­ки меди­та­ции в жиз­ни, в биз­не­се, в здо­ро­вье, в повсе­днев­ных заня­ти­ях. Я вижу, что они при­но­сят такую поль­зу, кото­рой я совсем не ожи­да­ла, начи­ная прак­ти­ко­вать.

Тех­ни­ки меди­та­ции обя­за­тель­но вхо­дят во все мои про­грам­мы, а теперь я нако­нец реши­ла сде­лать отдель­ный курс, посвя­щен­ный этой прак­ти­ке.

Пото­му что мир дол­жен знать эту мощ­ней­шую тех­ни­ку и обя­за­тель­но ее исполь­зо­вать! 

скрыть

Структура курса

4 недели обучения

19 видео-уроков

Ежедневная практика

Самостоятельная работа 

Практики на пробуждение осознанности 

Ответы на вопросы 

Что говорят участники курса: 

Что говорят участники курса:

 

Сразу видно, что курс сделан с душой и любовью!

Све­та, спа­си­бо тебе огром­ное за этот заме­ча­тель­ный курс! Полу­чи­ла мас­су инте­рес­ней­шей инфор­ма­ции. Чест­ное сло­во, я даже пона­ча­лу забы­ла, что при­шла на этот курс меди­ти­ро­вать, так инте­рес­но было погру­зить­ся в эти новые и инте­рес­ные зна­ния. Я даже поду­мать боюсь, сколь­ко вре­ме­ни и сил пона­до­би­лось, что­бы всё это узнать, собрать и раз­ло­жить по полоч­кам! Сра­зу вид­но, что курс сде­лан с душой и любо­вью!
 
Что каса­ет­ся наме­ре­ния на курс, я одно­знач­но ста­ла более скон­цен­три­ро­ван­ной. Это нелег­ко и до сих пор частень­ко при­хо­дит­ся себя бук­валь­но застав­лять не отвле­кать­ся ни на что и погру­жать­ся в одно дело, но по край­ней мере, я теперь прак­ти­че­ски все­гда отлав­ли­ваю, когда моё вни­ма­ние отвлек­лось на что-то посто­рон­нее.
 
Это было, кста­ти, одно из откро­ве­ний в нача­ле кур­са. Я даже не пред­став­ля­ла, сколь­ко вре­ме­ни я тра­чу впу­стую. Когда мы ста­ви­ли тай­мер и отсле­жи­ва­ли по звон­ку, чем зани­ма­ем­ся в этот момент, я прак­ти­че­ски все­гда зани­ма­лась какой-то ерун­дой.
 

+ читать далее

Меди­та­ции мне понра­ви­лись все, но люби­мая была со све­чой. Буду в даль­ней­шем про­дол­жать их практиковать,в зави­си­мо­сти от настро­е­ния и целей на день. Соби­ра­юсь меди­ти­ро­вать по утрам перед заряд­кой. И пери­о­ди­че­ски делать интер­валь­ную меди­та­цию днём на рабо­те, что­бы пере­за­гру­зить­ся. Так­же буду прак­ти­ко­вать прак­ти­ку бла­го­дар­но­стей перед сном и пери­о­ди­че­ски ста­вить тай­мер в тече­ние дня и отсле­жи­вать, чем я зани­мюсь. Посте­пенн­но так­же буду внед­рять при­выч­ки из MINDFUL PLAN.

скрыть

  

Твой личный дзен

Программа курса «LIFE ZEN»*

*Про­грам­ма раз­ра­бо­та­на сов­мест­но с уни­вер­си­те­том The Integrated Teaching and Life-long Learning Center at Taylor’s University Malaysia

Неделя 1

[ Зна­ком­ство с прак­ти­кой ] 

 

  • Тео­рия – научим­ся меди­ти­ро­вать (тех­ни­ка, поза, дыха­ние)
  • Ней­ро­био­ло­гия меди­та­ции – узна­ем, как меди­та­ция вли­я­ет на мозг и дру­гие систе­мы орга­низ­ма.
  • Обу­стро­им про­стран­ство и ваш лич­ный риту­ал для меди­та­ции
  • Пого­во­рим о том, как рабо­та­ет и зачем нуж­на осо­знан­ность
  • Рас­ска­жу о шама­те и випас­сане – двух состо­я­ни­ях созна­ния (что это такое и зачем они нуж­ны
  • Меди­та­ция неде­ли – состо­я­ние откры­той осо­знан­но­сти и воз­вра­ще­ние в тело
  • Прак­ти­ка неде­ли (пока сек­рет)

Неделя 2 

[ Стресс и эмо­ци­о­наль­ный интел­лект ]

 

  • Что такое эмо­ци­о­наль­ный интел­лект и поче­му он важ­нее, чем интел­лек­ту­аль­ный =)
  • Кон­такт с эмо­ци­я­ми – учим­ся про­жи­вать эмо­ции, не подав­ляя
  • Что такое стресс, как он рабо­та­ет на уровне нашей нерв­ной систе­мы.
  • И как дать сво­ей систе­ме отдых и пере­за­груз­ку.
  • Меди­та­ция неде­ли – сфо­ку­си­ро­ван­ное вни­ма­ние
  • Прак­ти­ка неде­ли (пока сек­рет)

Неделя 3

 

[ Мотивация и эффективность ]

 

  • Управ­ле­ние вни­ма­ни­ем – что про­ис­хо­дит с нашим основ­ным ресур­сом – вни­ма­ни­ем в совре­мен­ном мире – и куда мы его направ­ля­ем?
  • Глу­бо­кая рабо­та – поче­му это супер-навык 21 века и как сосре­до­то­чить­ся на важ­ном.
  • Прак­ти­ки для улуч­ше­ния кон­цен­тра­ции – пре­лесть их в том, что резуль­та­ты вы може­те уви­деть очень быст­ро! 
  • Моти­ва­ция – созда­ем регу­ляр­ную прак­ти­ку. Про­хо­дим точ­ку транс­фор­ма­ции. Рабо­та­ет и для всех дру­гих при­вы­чек! 
  • Меди­та­ция неде­ли – вол­шеб­ная (по отзы­вам мно­гих участ­ни­ков) меди­та­ция каси­ма со све­чой
  • Прак­ти­ка неде­ли (пока сек­рет)
 

Неделя 4

[ При­ня­тие и эмпа­тия ]

 

  • Важ­ный прин­цип для гар­мо­нич­ной жиз­ни – спо­соб­ность при­ни­мать себя, дру­гих людей и ситу­а­цию, как она есть
  • Прак­ти­ка при­ня­тия себя
  • Что такое эмпа­тия? Как ее раз­ви­вать? Тех­ни­ки актив­но­го слу­ша­ния
  • Прак­ти­ка бла­го­дар­но­сти. Как она рабо­та­ет? 
  • Меди­та­ция неде­ли – мета меди­та­ция, буд­дий­ская прак­ти­ка люб­ви и доб­ро­ты. Прак­ти­ку­ем любовь к себе и всем дру­гим. Очень мощ­ная, ино­гда до слез
  • Прак­ти­ка неде­ли
  • MINDFUL PLAN – 30 днев­ный чел­лендж для под­дер­жа­ния осо­знан­но­сти после окон­ча­ния кур­са

БОНУСНЫЙ БЛОК

В бонус­ном бло­ке 4 меди­та­ции: 
 
  • Жен­ская меди­та­ция (воз­вра­ще­ние к жен­ской сути и чув­сто­ва­ние сво­е­го тела) 
  • Йога-нид­ра (тех­ни­ка глу­бо­ко­го рас­слаб­ле­ния и реге­не­ра­ции)
  • Тряс­ка (shaking – класс­ная лег­кая меди­та­ция для энер­гич­но­сти и рас­кры­тия тела) 
  • BURN (мощ­ней­шая меди­та­ция для про­ра­бот­ки слож­ных эмо­ций) 
 
И еще один бонус: меди­та­ции из кун­да­ли­ни йоги, запи­сан­ные сер­ти­фи­ци­ро­ван­ным пре­по­да­ва­те­лем йоги Оль­гой Айз­ман
 
  • Меди­та­ция и упраж­не­ние для сня­тия стрес­са
  • Меди­та­ция “Слу­шай свое серд­це”
  • Меда­та­ция для укреп­ле­ния внут­рен­не­го стреж­ня 
  • Меди­та­ция “Кир­тан Крийя”

Медитация помогает соединиться с собственным ресурсным состоянием – вашей внутренней силой 

Стоимость курса

4 неде­ли обу­че­ния

19 видео-уро­ков

Еже­днев­ная прак­ти­ка

7 900 руб.

5 300 руб. 

Что говорят участники курса: 

Не верит­ся даже, что курс так быст­ро закон­чил­ся. Если чест­но, мне бы хоте­лось, что­бы он нико­гда не закан­чи­вал­ся) Это самый плав­ный, глу­бо­кий, пра­виль­ный что ли курс, кото­рый я про­хо­ди­ла. Про погру­же­ние, а не про выход из зоны ком­фор­та – этим он меня уди­вил и влю­бил в себя.
 
Хотя внут­ри тоже быва­ет не очень ком­форт­но (осо­бен­но если погру­жать­ся глу­бо­ко – порой), но все же там – отве­ты на все вопро­сы. И я была при­ят­но удив­ле­на, что почув­ство­ва­ла там покой (пусть места­ми и отно­си­тель­ный) и уве­рен­ность, кото­рую ино­гда совсем не чув­ствую на поверх­но­сти. Это вооду­шев­ля­ет: луч­шая моя под­держ­ка – я сама. И ста­ло как-то хоро­шо и спо­кой­но, пото­му что в этой прак­ти­ке имен­но ПУТЬ, каким бы он ни был, и все его шеро­хо­ва­то­сти, слож­но­сти, разо­ча­ро­ва­ния и малень­кие радо­сти име­ют зна­че­ние. Каж­дая малю­сень­кая деталь – без­оце­ноч­но.
 
Еще раз спа­си­бо за встре­чу с собой и за Нача­ла это­го Пути. Теперь у меня есть еще одна дра­го­цен­ность – меди­та­ция.

Мое наме­ре­ние на курс – вве­сти меди­та­цию как еже­днев­ную прак­ти­ку (ранее было от слу­чаю к слу­чаю и если на заня­тие попа­даю), почти полу­чи­лось, были пару про­пус­ков. Уже на вто­рой неде­ле кур­са я ста­ла счи­тать, что из всех при­вы­чек – меди­та­ция каж­дый день основ­ная, тк она не толь­ко успо­ка­и­ва­ет , но явля­ет­ся ске­ле­том, на кото­ром дер­жит­ся все осталь­ное – обще­ние, вза­и­мо­дей­ствие с людь­ми , реаль­ность нас часто заво­дит и нерв­ные и издер­ган­ные мы про­дол­жа­ем в том же духе.
 
Меди­та­ция мой – спо­соб ска­зать стоп.. да я излишне эмо­ци­о­наль­но на что-то сре­а­ги­ро­ва­ла, но теперь воз­вра­ща­юсь в нор­маль­ное состо­я­ние. Для меня было очень важ­но и инте­рес­но все, что Свет­ла­на рас­ска­зы­ва­ла о рабо­те и раз­ви­тии моз­га, о вли­я­нии на нас меди­та­ции. Тк обыч­но на йога прак­ти­ках эти момен­ты не рас­кры­ва­ют­ся.. мол меди­ти­руй­те и все тут. А инфор­ма­ция о том, как это рабо­та­ет и поче­му для меня ока­за­лось про­сто про­ры­вом. Тк рань­ше я счи­та­ла, что это нуж­но пото­му что все так счи­та­ют , а после уро­ков нако­нец ста­ло все более понят­но.

Све­та, спа­си­бо боль­шое за этот курс! После само­го пер­во­го веби­на­ра поня­ла, что он для меня сде­лан :). Меня дав­но инте­ре­су­ет науч­ная сто­ро­на меди­та­ции и ты тут так всё хоро­шо собра­ла, понят­ная тео­рия и мно­го раз­но­об­раз­ной прак­ти­ки. Я часто начи­на­ла с меди­та­ци­ей и все­гда чув­ство­ва­ла пози­тив­ный эффект, но поче­му то все­гда забра­сы­ва­ла.
 
Хотя сно­ва и сно­ва воз­вра­ща­лась к ней. Наде­юсь интер­ва­лы меди­та­ции будут всё длин­нее и чаще. Insight Timer наде­юсь помо­жет. Какие изме­не­ния про­изо­шли? Самое глав­ное изме­не­ние, кото­рое я свя­зы­ваю с меди­та­ци­ей, это луч­шее поня­тие себя. Думаю, что я ста­ла чест­нее к себе и поэто­му яснее ста­ли при­чи­ны каких то эмо­ций. Это помог­ло сбыть пер­вое наме­ре­ние на курс: понять какое дело сей­час важ­ное, на что скон­цен­три­ро­вать­ся.

Сде­лай­те пер­вый шаг на пути к осо­знан­но­сти!

Сде­лай­те пер­вый шаг на пути к осо­знан­но­сти!