Могу копать, могу не копать… или Несколько секретов самокопания

Ната­лья Мяс­ни­ко­ва

выпуск­ни­ца кур­са Life Design

 

Когда мы начи­на­ем зани­мать­ся само­ко­па­ни­ем? Как пра­ви­ло, когда что-то не полу­ча­ет­ся. Но копать мож­но по-раз­но­му. Мож­но делать это так, что все про­бле­мы решат­ся, а мож­но тако­го отыс­кать, что жить не хочет­ся. 

Как же копать пози­тив­но, с поль­зой для себя? Рас­ска­жу, как все­гда, на соб­ствен­ном при­ме­ре. 

Про­цесс копа­ния появил­ся у меня в про­цес­се моей пер­вой стод­нев­ки. Тогда я поста­ви­ла перед собой несколь­ко целей и взя­ла за пра­ви­ло каж­дую неде­лю и каж­дый месяц писать для себя отчет, отве­чая на несколь­ко вопро­сов по каж­дой постав­лен­ной цели. 

Давай­те возь­мем за при­мер мою цель «Выгля­деть на 100%» и раз­бе­рем­ся.

Когда я сажусь за отчет, то мне нуж­но отве­тить на три основ­ных моих вопро­са :

  1. Что я сде­ла­ла для дости­же­ния цели? 
  2. В чем были слож­но­сти ? Что не полу­чи­лось? 
  3. Что я чув­ствую в отно­ше­нии про­де­лан­ной рабо­ты? 

Если я отлич­но пора­бо­та­ла, ника­ких слож­но­стей не было и вооб­ще  собой доволь­на на этой неде­ле – то все класс­но, ника­ко­го копа­ния, я кру­тая печень­ка!

А что делать, если садясь за отчет, я вдруг осо­знаю, что ниче­го не сде­ла­ла? Или сде­ла­ла мало? Мне же это не нра­вит­ся.

И тут есть два совер­шен­но чет­ких вари­ан­та.

Вариант первый. Разрушительный

Я начи­наю себя нена­ви­деть. Я вооб­ще ни на что не спо­соб­на – даже неде­лю не мог­ла про­жить без вред­ной еды. И спор­том не зани­ма­лась. И кури­ла как паро­воз. И еще, блин, все эти гости, пирож­ки бабуш­ки­ны, а как не выпить-то? Не пой­мут…

Ну о чем я вооб­ще дума­ла? Какое мне поху­де­ние, здо­ро­вый образ жиз­ни и кра­со­та? Так мне и надо, сама вино­ва­та, ни на что не гожусь…

Зна­ко­мо? Как пра­ви­ло это и назы­ва­ют само­ко­па­ни­ем. Рас­ко­па­ла себя по самое не могу и раз­ва­ли­лась. 

Что про­ис­хо­дит в этом слу­чае? Моти­ва­ция про­па­да­ет, стресс от соб­ствен­ной ник­чем­но­сти нуж­но сроч­но заесть, запить и заку­рить, и полу­ча­ет­ся замкну­тый круг, из кото­ро­го неда­ле­ко до насто­я­ще­го отка­та или чего поху­же.

Я не пре­уве­ли­чи­ваю, у меня так и было. До тако­го себя рас­ко­па­ла, что потом 2 года при­шлось выби­рать­ся. За эти два года путем мил­ли­о­на проб и оши­бок я таки нашла дру­гой путь.

Вариант второй. Продуктивный

Вопро­сы. Мил­ли­он вопро­сов. Мне нуж­но понять, поче­му так вышло. Не “кто вино­ват”, не “какие обсто­я­тель­ства мне поме­ша­ли”. А про­сто – “поче­му так полу­чи­лось”? Самое глав­ное пра­ви­ло – вопро­сы зада­ем СЕБЕ, К СЕБЕ и О СЕБЕ.

Вот какие вопро­сы мож­но задать:

№1.Почему?

Это вооб­ще мой люби­мый вопрос. Вспом­ни­те малень­ких детей. Он тебе – «Поче­му солн­це све­тит?», а ты ему – «Ну, пого­да хоро­шая», а он – «А поче­му пого­да хоро­шая?», а ты – «Ну, вот так быва­ет, быва­ет хоро­шая пого­да, быва­ет пло­хая», а он тебе сно­ва – «А поче­му так быва­ет?», а ты ему….

В общем, бес­ко­неч­ное это заня­тие, играть в поче­муч­ку. Помо­га­ет очень хоро­шо.  

Теперь на моем при­ме­ре. Вот такой диа­лог может полу­чить­ся:

- Что я сде­ла­ла для дости­же­ния цели на этой неде­ле? 

- Да ниче­го, про­ва­ля­лась на диване с бутер­бро­да­ми в обним­ку

- А поче­му? 

- Да пото­му что все доста­ло, уста­ла я.

- А поче­му ты уста­ла? 

- Пото­му что не высы­па­юсь, и вооб­ще – все на мне: и ребе­нок, и дом, и сижу, как сыч в четы­рех сте­нах…

- А поче­му…

И так далее. И мы доста­ем реаль­ные при­чи­ны того, поче­му все про­изо­шло. Стресс у меня. А стресс я заедаю. Хочу не заедать, но уж силь­но это слож­но. А поче­му? Ну вы меня поня­ли.

Когда при­чи­на най­де­на, мож­но пере­хо­дить к сле­ду­ю­ще­му вопро­су.

№2. Что тебе нужно, чтобы изменить ситуацию?

Зна­чит так, я уста­ла, все на мне – и дом, и ребе­нок, и рабо­та, отдох­нуть неко­гда, сижу в четы­рех сте­нах. Но я так не хочу!  Про­дол­жа­ем диа­лог:

- Хоро­шо, ты уста­ла, у тебя стресс, ты сидишь в четы­рех сте­нах. Что тебе нуж­но, что­бы изме­нить ситу­а­цию? 

- Выспать­ся бы. Схо­дить куда-нибудь, с подруж­ка­ми пооб­щать­ся. И вооб­ще, что-то я мало гуляю. Празд­ни­ка хочет­ся. 

Вот еще при­мер: я гово­рю себе о том, что пита­ние не соблю­да­ла всю неде­лю, пото­му что ходи­ла в гости к роди­те­лям и к бабуш­ке, а им не объ­яс­нишь, что я на дие­те и что не надо меня кор­мить пирож­ка­ми – оби­дят­ся же. 

- Что мне нуж­но, что­бы изме­нить ситу­а­цию?

- Ну, дома сидеть и нику­да не ходить. Или научить­ся отка­зы­вать и отста­и­вать свою пози­цию. 

Как види­те, тут не в еде дело то на самом деле. А в том, что я не могу отка­зать людям. Или, напри­мер, может ока­зать­ся в ито­ге, что я пита­ние не соблю­даю, пото­му что на себя в зер­ка­ло смот­рю, и меня все устра­и­ва­ет – вро­де как уже худеть-то и не хочет­ся. Вари­ан­тов мно­го. 

Когда я нашла все вари­ан­ты того, как мож­но повер­нуть ход собы­тий, наста­ло вре­мя задать себе тре­тий, очень важ­ный и очень полез­ный вопрос:

 

№3.Что ты можешь САМ(а) сделать, чтобы изменить ситуацию? 

Это к раз­го­во­ру об ответ­ствен­но­сти. Если начи­сто­ту гово­рить, то бабуш­ка в меня пирож­ки сил­ком не впи­хи­ва­ла, прав­да же? Это был мой выбор. Пусть непра­виль­ный, но мой! 

Сни­мать ответ­ствен­ность с дру­гих людей за свои поступ­ки – очень хоро­шая прак­ти­ка. Лич­но меня она все­гда осво­бож­да­ет.

Так пре­крас­но осо­зна­вать, что все в тво­их руках, и никто, кро­ме тебя, не сде­ла­ет твою жизнь такой, какой тебе хочет­ся. Не знаю, как у дру­гих, а у меня после оче­ред­но­го тако­го напо­ми­на­ния себе все­гда появ­ля­ет­ся вдох­но­ве­ние. 

После того, как я пони­маю, что мне нуж­но, я могу уже опре­де­лить, что я могу сде­лать. 

Напри­мер, я поня­ла, что ниче­го не сде­ла­ла на этой неде­ле, пото­му что не высы­па­юсь, нет сил, мне скуч­но и груст­но. На все эти отве­ты мож­но еще по паре раз задать свое «поче­му?». Я не высы­па­юсь, пото­му что сплю пло­хо, ложусь позд­но, и так далее. 

А даль­ше думаю, что мне делать даль­ше.

  • Лечь порань­ше
  • Сде­лать рас­слаб­ля­ю­щую прак­ти­ку перед сном (если, ска­жем, в голо­ве рой мыс­лей, и из-за это­го я не могу уснуть)
  • Погу­лять на ули­це пока ребе­нок в шко­ле
  • Позвать подру­гу в гости
  • С ребен­ком схо­дить в кино

Все­гда мож­но най­ти реше­ние. Все, что при­хо­дит в голо­ву, я запи­сы­ваю и фоку­си­ру­юсь на этом на сле­ду­ю­щей неде­ле, что­бы потом, когда буду писать оче­ред­ной отчет, оце­нить, насколь­ко выбран­ные мето­ды мне помо­га­ют. И уж навер­ня­ка это куда луч­ше, чем нена­ви­деть себя и весь мир вокруг!

И здесь не могу не ска­зать про очень важ­ное пра­ви­ло: дать себе пра­во на ошиб­ку

В этом смыс­ле мне очень нра­вит­ся один из базо­вых прин­ци­пов НЛП: “Неудач не суще­ству­ет – суще­ству­ет толь­ко обрат­ная связь. ”

Если тебе не понра­ви­лись резуль­та­ты того, что ты сде­лал – най­ди при­чи­ну и сде­лай в сле­ду­ю­щий раз по-дру­го­му. Все до смеш­но­го про­сто. Оста­лось толь­ко этот навык в себе раз­ви­вать. Это уже слож­нее, но нет ниче­го невоз­мож­но­го, прав­да?

Итак, что­бы пра­виль­но “копать”, нуж­но все­го лишь вот что:

  • Запом­ни­те: вы не робот. Если про­изо­шел какой-то сбой, на это есть реаль­ная при­чи­на. 
  • Зада­вай­те пра­виль­ные вопро­сы. Ищи­те реше­ние, а не пре­пят­ствия.
  • Не вини­те обсто­я­тель­ства и людей вокруг. Ответ все­гда внут­ри нас.
  • Помни­те о пра­ве на ошиб­ку. Если вы сорва­лись и нару­ши­ли свой план, най­ди­те отве­ты, сде­лай­те выво­ды и отпу­сти­те. 

Так что, мои доро­гие –  “само­ко­па­ние” может при­не­сти очень пра­виль­ные, нуж­ные резуль­та­ты. Глав­ное, делать это с умом, с хоро­шим настро­е­ни­ем и толь­ко на пози­ти­ве! 

А еще при­хо­ди­те на курс Life Design, новый поток кото­ро­го стар­ту­ет уже 1 фев­ра­ля!

Впе­ре­ди вас ждут 6 недель рабо­ты над сво­ей жиз­нью вме­сте с близ­ки­ми по духу девуш­ка­ми. Здесь и моти­ва­ция дей­ство­вать, и мощ­ная под­держ­ка, и настав­ни­ки, и отбор­ные прак­ти­ки, и видео-встре­чи… А еще – без­опас­ная атмо­сфе­ра, где мож­но быть самой собой, и знать, что тебя при­ни­ма­ют и любят.

Узнай­те подроб­нее по этой ссыл­ке ==>

Этот курс создан для того, чтобы помочь вам начать действовать и жить осознанно, ярко и с удовольствием уже сейчас. И продолжать это делать даже после окончания курса.

  На Life Design мы выстра­и­ва­ем строй­ную систе­му из ваше­го виде­ния жиз­ни, цен­но­стей и целей. Вы выхо­ди­те не толь­ко с чет­ким поша­го­вым пла­ном вопло­ще­ния в жизнь сво­их самых сме­лых пла­нов, но и начи­на­е­те его реа­ли­зо­вы­вать уже на кур­се.

  Парал­лель­но мы рас­чи­ща­ем зава­лы из огра­ни­чи­ва­ю­щих убеж­де­ний, стра­хов, ненуж­ных обя­за­тельств и несде­лан­ных дел. Учим­ся дей­сто­вать из люб­ви, а не из стра­ха. Учим­ся гово­рить “нет” и выде­лять при­о­ри­те­ты. Учим­ся управ­лять сво­ей энер­гие и жить в балан­се.

 

Этот курс создан для того, чтобы помочь вам начать действовать и жить осознанно, ярко и с удовольствием уже сейчас. И продолжать это делать даже после окончания курса.

  На Life Design мы выстра­и­ва­ем строй­ную систе­му из ваше­го виде­ния жиз­ни, цен­но­стей и целей. Вы выхо­ди­те не толь­ко с чет­ким поша­го­вым пла­ном вопло­ще­ния в жизнь сво­их самых сме­лых пла­нов, но и начи­на­е­те его реа­ли­зо­вы­вать уже на кур­се.

  Парал­лель­но мы рас­чи­ща­ем зава­лы из огра­ни­чи­ва­ю­щих убеж­де­ний, стра­хов, ненуж­ных обя­за­тельств и несде­лан­ных дел. Учим­ся дей­сто­вать из люб­ви, а не из стра­ха. Учим­ся гово­рить “нет” и выде­лять при­о­ри­те­ты. Учим­ся управ­лять сво­ей энер­гие и жить в балан­се.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Статьи на тему “Жизнь”
Кто у руля: страх или вы?

Кто у руля: страх или вы?

Вот есть какое-то собы­тие или дело. Кото­рое надо делать, но страш­но. Пере­мен, чув­ству­е­те, тре­бу­ет серд­це – но вдруг не полу­чит­ся? Рис­ки слиш­ком вели­ки…

Как рабо­та­ет страх, если вы в неосо­знан­но­сти?

читать далее
Как начать карьеру после декрета и войти в совет директоров глобальной корпорации

Как начать карьеру после декрета и войти в совет директоров глобальной корпорации

Карьер­ный путь Татья­ны Мит­ро­вой уни­ка­лен: она ни дня не про­ра­бо­та­ла в кор­по­ра­тив­ной сре­де и при этом пер­вой из рос­си­я­нок вошла в совет дирек­то­ров ком­па­нии тако­го мас­шта­ба, как Schlumberger — меж­ду­на­род­но­го неф­те­сер­вис­но­го гиган­та с выруч­кой око­ло $33 млрд в год.

Выпуск­ни­ца эко­но­ми­че­ско­го факуль­те­та МГУ, Мит­ро­ва почти сра­зу после окон­ча­ния вуза ушла в декрет и сле­ду­ю­щие восемь лет посвя­ти­ла вос­пи­та­нию детей. «В 28 я обна­ру­жи­ла себя без­на­деж­ной домо­хо­зяй­кой, рас­пол­нев­шей тетей, кото­рая даже боит­ся позво­нить незна­ко­мо­му чело­ве­ку по теле­фо­ну», — вспо­ми­на­ет Татья­на.

читать далее

Подпишитесь на рассылку 

"Life Design"

и получайте лучшие материалы от Светланы Покревской и Татьяны Митровой!

Нажимая кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь с
"Политикой в отношении обработки персональных данных"

и получайте лучшие материалы 
от Светланы Покревской
и Татьяны Митровой!

Нажимая кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь с "Политикой в отношении обработки персональных данных"

Присоединяйтесь к нашему сообществу в Инстаграм!

Здесь все самое интересное про жизненные перемены, личную
энергию, медитацию, осознанность и многое другое

Something is wrong.
Instagram token error.

Send this to a friend