Как подружиться со спортом? Личный опыт Life Design

%d0%b0%d0%b2%d0%b0-%d0%ba%d0%be%d0%bf%d0%b8%d1%8f

Оль­га Топи­ли­на

project manager коман­ды Life Design

  

Мы все мил­ли­он раз слы­ша­ли и уже точ­но зна­ем, что спорт дол­жен быть в нашей жиз­ни. Он поле­зен для все­го – и для здо­ро­вья, и для внеш­не­го вида, и для моло­до­сти, и для чисто­ты мыс­лей.

Мы согла­ша­ем­ся с эти­ми заяв­ле­ни­я­ми, но поче­му-то всё рав­но не можем заста­вить себя зани­мать­ся спор­том посто­ян­но. Гор­до наде­ва­ем крос­сов­ки в поне­дель­ник, а в сре­ду косим­ся на них с нена­ви­стью и отвра­ще­ни­ем. Зна­ко­мо?

Сего­дня коман­да LD рас­ска­жет вам о наших вза­и­мо­от­но­ше­ни­ях со спор­том – как полу­чи­лось подру­жить­ся?

Вопрос:

В каких вы отно­ше­ни­ях со спор­том? Что помо­га­ет дер­жать себя в фор­ме? Какие лай­фх­а­ки исполь­зу­е­те?

Татьяна Митрова

со-автор про­ек­та Life Design

 Люби­мый вид спор­та: заряд­ка и гор­ные лыжи

 

Поло­ви­на мое­го дет­ства была посвя­ще­на спор­ту. Сек­ция по фигур­но­му ката­нию: еже­днев­ные тре­ни­ров­ки на кат­ке, хорео­гра­фия, гим­на­сти­ка, бес­ко­неч­ный ОФП…

«Выше пры­жок!», «тяни носок!», «зад­ни­цы под­бе­ри­те!» – бррр, мне тогда каза­лось, что хуже этой мушт­ры может быть толь­ко тюрь­ма. Перед тре­ни­ров­ка­ми я регу­ляр­но рыда­ла и сек­цию искренне нена­ви­де­ла. Толь­ко лет в 15, зали­зав дет­ские трав­мы, поня­ла, как это здо­ро­во – пой­ти пока­тать­ся на каток. Имен­но тогда впер­вые закра­лась мысль, что спорт может быть не толь­ко пыт­кой и уни­же­ни­ем, что этим мож­но зани­мать­ся ради удо­воль­ствия!

Нара­бо­тан­ный в дет­стве спор­тив­ный багаж (спа­си­бо все-таки, и зем­ной поклон сек­ции!) дол­го потом поз­во­лял без­дель­ни­чать и при этом оста­вать­ся строй­ной и на вид спор­тив­ной, не при­кла­ды­вая ника­ких уси­лий. Но любая халя­ва когда-то кон­ча­ет­ся, и, вый­дя замуж и засев дома с детьми, я нача­ла жут­ко, непре­рыв­но болеть. Всем под­ряд, посто­ян­но пора­жая вра­чей изоб­ре­та­тель­но­стью сво­е­го орга­низ­ма – чего он толь­ко не при­ду­мы­вал, что­бы про­сиг­на­ли­зи­ро­вать мне: «Хозяй­ка, алле, пора уже что-то в этой жиз­ни менять, или я про­сто загнусь!». Уж не знаю, то ли муд­рый инстинкт само­со­хра­не­ния сра­бо­тал, то ли ангел-хра­ни­тель нашеп­тал, но пер­вы­ми шага­ми, кото­рые я ста­ла делать по само­вы­тя­ги­ва­нию из боло­та, стал имен­но спорт.

Я пошла в фит­нес-клуб (хотя жут­ко боя­лась, стес­ня­лась сво­е­го клу­шин­ско­го вида и немод­ной одеж­ды на фоне бли­став­ших в WoldClass гла­мур­ных фей :). Четы­ре раза в неде­лю, отда­вая огром­ные по тем вре­ме­нам для меня день­ги няне, сидев­шей с детьми.

Чув­ствуя себя пона­ча­лу как беге­мот в балет­ной пач­ке.

Посте­пен­но воз­вра­ща­ясь к той Тане, кото­рая в дет­стве лег­ко про­бе­га­ла 7 км и дела­ла по 40 писто­ле­ти­ков на каж­дой ноге.

Вхо­дя во вкус аква­аэро­би­ки, пила­тес, йоги, ори­ен­тал и даже бок­са 🙂

Купив ган­те­ли и начав делать дома сна­ча­ла 10-минут­ные, а потом и более длин­ные ком­плек­сы.

Забо­лев дви­же­ни­ем.

Про­чув­ство­вав это уди­ви­тель­ное состо­я­ние здо­ро­во­го натре­ни­ро­ван­но­го тела, когда каж­дое дви­же­ние достав­ля­ет удо­воль­ствие.

И хочет­ся дви­гать­ся и дви­гать­ся еще.

Когда радост­но про­сто пото­му, что живая.

Когда душа поет и улы­ба­ешь­ся до ушей на ров­ном месте.

Для меня спорт стал важ­ней­шей духов­ной прак­ти­кой. Я не кача­юсь ради обхва­та три­цеп­са или сни­же­ния веса на энное коли­че­ство кг – не инте­рес­но и не моти­ви­ру­ет. Я встаю каж­дое утро на час рань­ше ради того, что­бы пого­во­рить со сво­им телом, про­чув­ство­вать жизнь в каж­дой асане, понять, что все пре­крас­но хотя бы отто­го, что у меня есть это сча­стье – дви­гать­ся.

И это – один из самых радост­ных и ожи­да­е­мых момен­тов в любом моем дне. Даль­ше, конеч­но, что-то все­гда может пой­ти не так, но неспеш­ная утрен­няя гим­на­сти­ка (утрен­ний ком­плекс йоги и 15-минут­ная тре­ни­ров­ка с соб­ствен­ным весом) уже нику­да не денут­ся, свой заряд радо­сти я полу­чи­ла!

Светлана Покревская

со-автор про­ек­та Life Design

Люби­мый вид спор­та: йога

 

В пер­вый раз я при­шла на йогу слу­чай­но – захо­те­лось попро­бо­вать груп­по­вые заня­тия в мест­ном спорт­за­ле. Зашла и уди­ви­лась – стран­но там было. 

Бла­го­во­ния. Люди поче­му-то боси­ком. А уж когда в нача­ле заня­тия учи­тель ска­зал, что мы все хором будем петь ман­тры… Кхм. Но отсту­пать было неку­да, и я оста­лась. Даль­ше все заня­тие меня не поки­да­ло удив­ле­ние. 

Поче­му про­стые с виду позы так слож­но удер­жи­вать доль­ше 3 секунд?
Поче­му, как толь­ко ты попы­та­ешь­ся сде­лать позу пра­виль­но, у тебя начи­на­ет ломить все тело и отва­ли­вать­ся хвост?
Поче­му меня так раз­дра­жа­ет сто­ять в “соба­ке мор­дой вниз”?
Поче­му вооб­ще у этой позы такое дурац­кое назва­ние (как и всех осталь­ных поз)?
Поче­му у меня все полу­ча­ет­ся хуже, чем у той 75-лет­ней ста­руш­ки в пер­вом ряду?
Поче­му я сама себя чув­ствую такой ста­руш­кой в свои 23? 

Йога ока­за­лось куда слож­нее, чем я дума­ла, но вме­сте с тем оста­лось любо­пыт­ство. Мне захо­те­лось рас­ку­сить сек­рет этой древ­ней прак­ти­ки. И то, что по-насто­я­ще­му уди­ви­ло: после заня­тия, каким бы слож­ным оно ни каза­лось, я выхо­ди­ла счаст­ли­вой и отдох­нув­шей. Со вре­ме­нем полю­би­ла петь ман­тры – голос про­ре­зал­ся! А еще ока­за­лось, что если регу­ляр­но зани­мать­ся, очень ско­ро научишь­ся сто­ять на голо­ве. Или на руках. Или в “скор­пи­оне”. 

Ока­за­лось, что ощу­ще­ние сча­стья и спо­кой­ствия при­хо­дит все чаще, даже вне сту­дии. Ока­за­лось, что йога – это не про то как быть как мож­но более гиб­кой. Это про отно­ше­ния с собой. Про дыха­ние. Про глу­бо­кое спо­кой­ствие и рас­слаб­ле­ние. В любой слож­ной асане. В любой слож­ной жиз­нен­ной ситу­а­ции. Ты вдруг полу­ча­ешь доступ к это­му бес­ко­неч­но­му ресур­су: ты и твое дыха­ние. Ты и твое спо­кой­ствие. Ты и твое зна­ние, что все пра­виль­но и все в любом слу­чае будет хоро­шо. Ты и твоя внут­рен­няя прав­да. Ты и целая Все­лен­ная. 

Теперь йога для меня – это акт люб­ви по отно­ше­нию к самой себе. Глу­бо­кое, душев­ное, интим­ное сви­да­ние с собой. 

Анастасия Медведева

Коуч по здо­ро­во­му обра­зу жиз­ни

Люби­мый вид спор­та: бег, сило­вые тре­ни­ров­ки

 

Спорт я не люби­ла нико­гда.

В дет­стве сло­во­со­че­та­ние «урок физ­куль­ту­ры» в моей голо­ве рав­ня­лось сво­бод­но­му вре­ме­ни: я посто­ян­но про­пус­ка­ла заня­тия, любы­ми воз­мож­ны­ми спо­со­ба­ми добы­ва­ла осво­бож­де­ния от уро­ков и все­ми фиб­ра­ми души нена­ви­де­ла любую физи­че­скую нагруз­ку.

Спорт все­гда ассо­ци­и­ро­вал­ся с ужас­ным напря­же­ни­ем и пре­одо­ле­ни­ем себя  – насто­я­щим муче­ни­ем. В 16 лет я не мог­ла ни разу под­тя­нуть­ся, через 300 мет­ров бега у меня начи­на­лась одыш­ка, про­гул­ка ред­ко зани­ма­ла более полу­ча­са (пора пере­дох­нуть!), а 2 отжи­ма­ния под­ряд каза­лись недо­сти­жи­мым иде­а­лом.

При этом вес мой был в нор­ме, толь­ко поче­му-то посто­ян­но боле­ла спи­на, поти­хонь­ку наме­чал­ся цел­люлит, и зача­стую я чув­ство­ва­ла себя устав­шей даже утром, сра­зу после про­буж­де­ния…

Мой путь к спор­ту начал­ся с изме­не­ний в пита­нии – в 18 лет на фоне про­дол­жи­тель­ной болез­ни мне поста­ви­ли диа­гноз «инто­ле­рант­ность к глю­ко­зе» (что озна­ча­ло повы­шен­ный риск сахар­но­го диа­бе­та) и про­пи­са­ли стро­гую дие­ту, огра­ни­че­ние саха­ра и…активный образ жиз­ни. Тогда я недо­уме­ва­ла – а это еще зачем?! Пере­ста­ну есть бул­ки и доволь­но!

Путь к отка­зу от булок (трех ложек саха­ра в кофе, пароч­ки шоко­ла­док на ночь – пере­чис­лять мож­но дол­го, слад­ко­еж­кой я была на зависть) длил­ся несколь­ко лет, но уже ско­ро я заме­ти­ла при­лив энер­гии, кото­ро­го не было ранее. Захо­те­лось дви­гать­ся! Это было уди­ви­тель­ное и при­ят­ное ощу­ще­ние.

Так начал­ся мой новый роман – со спор­том: нача­ла я с регу­ляр­ных заня­тий по кун­да­ли­ни-йоге  (кото­рую люб­лю всем серд­цем до сих пор), затем посте­пен­но доба­ви­лись сило­вые нагруз­ки, регу­ляр­ная ходь­ба (15−20 км за день – лег­ко!), зум­ба, бег…

Любовь к физи­че­ским нагруз­кам проч­но вошла в мою жизнь: имен­но спорт под­дер­жи­ва­ет мой уро­вень энер­гии на мак­си­му­ме, под­за­ря­жа­ет бата­рей­ки, под­ни­ма­ет настро­е­ние, дарит вдох­но­ве­ние и силы дви­гать­ся даль­ше. А какие мощ­ные инсай­ты при­хо­дят во вре­мя утрен­них про­бе­жек – ино­гда мне жал­ко, что с собой нет блок­но­та и руч­ки!)

Мое глав­ное пра­ви­ло – за день обя­за­тель­но хоть раз хоро­шень­ко вспо­теть!

Это может быть утрен­няя про­беж­ка, корот­кая кру­го­вая тре­ни­ров­ка или пол­но­цен­ная тре­ни­ров­ка в спорт­за­ле, про­гул­ка быст­рым шагом или план­ка – все, что помо­жет почув­ство­вать тонус мышц и заста­вит кровь бежать по венам быст­рее. Про­ве­ре­но – доволь­ная улыб­ка, при­лив сил и удо­воль­ствия на целый день обес­пе­че­ны =)

Топилина Ольга

project manager коман­ды Life Design

Люби­мый вид спор­та: бег

Спорт. Рез­во нач­ни и быст­ро брось” – это про мою жизнь. Я все­гда лег­ко “заго­ра­лась” иде­ей поху­деть или изба­вить­ся от цел­люли­та, сто­и­ло мне толь­ко уви­деть фот­ку под­тя­ну­той кра­сот­ки. Сра­зу же бро­са­лась в омут с голо­вой – пра­виль­ное пита­ние, спорт, мас­са­жи, кре­ми­ки. Резуль­та­ты при­хо­ди­ли доволь­но быст­ро, и я вновь рас­слаб­ля­лась до сле­ду­ю­щей моти­ваш­ки.

Конеч­но, я чита­ла мил­ли­он ста­тей про поль­зу спор­та, но всё рав­но в глу­бине души счи­та­ла физи­че­ские упраж­не­ния вре­мен­ны­ми муче­ни­я­ми – дела­ла их с напря­гом, из-под пал­ки. И несмот­ря на то, что после спор­та я чув­ство­ва­ла себя луч­ше и уве­рен­нее, всё рав­но не мог­ла зани­мать­ся регу­ляр­но.

Меня все­гда удив­ля­ла фра­за – «Най­ди­те вид спор­та по душе, что­бы вы зани­ма­лись им в своё удо­воль­ствие». Да что за глу­по­сти, как спорт вооб­ще может быть в удо­воль­ствие?…

А может! Я про­шла доволь­но дол­гий путь, пол­ный разо­ча­ро­ва­ний в себе, но сей­час, нако­нец-то, могу ска­зать – у меня есть люби­мый вид спор­та. Это бег. При­чем я не мара­фо­нец и не бегаю длин­ные дистан­ции.

В моем слу­чае рабо­та­ет пра­ви­ло “луч­ше мень­ше, да чаще”. 15 минут бега по утрам помо­га­ют мне не толь­ко дер­жать себя в хоро­шей физи­че­ской фор­ме, но и очи­щать мыс­ли и быть в отлич­ном настро­е­нии с само­го утра.

Поми­мо бега я делаю лег­кую заряд­ку – при­се­да­ния, прыж­ки на месте, отжи­ма­ния, махи рука­ми-нога­ми. Но, при­зна­юсь – это нере­гу­ляр­но. Делаю ско­рее пото­му, что “надо”. А вот бег я люб­лю по-насто­я­ще­му. После него  чув­ствую себя так хоро­шо, слов­но посе­ти­ла пер­во­класс­но­го пси­хо­ло­га.

Я бегаю в тишине на при­ро­де, без музы­ки и без посто­рон­них. Перед про­беж­кой задаю себе инте­ре­су­ю­щий или вол­ну­ю­щий меня вопрос и чаще все­го в кон­це заня­тия полу­чаю ответ. Похо­же на магию, но, думаю, здесь рабо­та­ет моё под­со­зна­тель­ное. Мне неваж­но, как и поче­му, глав­ное – это рабо­та­ет.

Конеч­но, я не сра­зу ста­ла фана­том про­бе­жек. Пер­вые две попыт­ки явно не уда­лись – резь в боку, одыш­ка и про­чие пре­ле­сти почти отби­ли все жела­ние бегать. Но на тре­тий раз – спа­си­бо мое­му упрям­ству – я ощу­ти­ла такой при­лив энер­гии, такое еди­не­ние с собой, с при­ро­дой, что мне боль­ше не при­хо­ди­лось застав­лять себя выхо­дить на про­беж­ки. Теперь все про­ис­хо­дит по люб­ви 🙂

Что я боль­ше все­го люб­лю в беге? Быст­рый и мощ­ный при­лив энер­гии. А еще – ощу­ще­ние «я всё могу». Стра­хи и про­бле­мы, что бес­по­ко­и­ли меня до про­беж­ки, они либо совсем ухо­дят, либо ста­но­вят­ся намно­го мень­ше. Так что теперь, если я вдруг чув­ствую грусть или запу­тан­ный клу­бок из мыс­лей в голо­ве,  точ­но знаю – пора наде­вать крос­сов­ки и выхо­дить на ули­цу 🙂

Наталья Мясникова

выпуск­ни­ца кур­са Life Design

Люби­мый вид спор­та: пилон

 

Вооб­ще, со спор­том я дру­жи­ла все­гда. Еще в шко­ле нача­ла играть в волей­бол, потом в уни­вер­си­те­те с огром­ным удо­воль­стви­ем ходи­ла на обя­за­тель­ные заня­тия по аэро­би­ке, немно­го зани­ма­лась тай­бо, и даже хорео­гра­фи­ей. Потом роди­ла ребен­ка и выпа­ла из жиз­ни на несколь­ко лет. Думаю, мамоч­ки меня пой­мут – какие там тре­ни­ров­ки могут быть, весь день как сплош­ной мара­фон 🙂

А потом было очень слож­но воз­вра­щать­ся. Я чув­ство­ва­ла, что мне необ­хо­ди­мо вер­нуть­ся к серьез­ным регу­ляр­ным нагруз­кам, и мне каза­лось, что это будет лег­ко, ведь я же «не нови­чок», «тело пом­нит» и  вооб­ще, я в уни­ве­ре же ого-го была!

Это была самая боль­шая ошиб­ка. Я никак не мог­ла при­знать, что мне надо начи­нать все с само­го нача­ла, забыть про все, что дела­ла рань­ше – бега­ла, пры­га­ла, зани­ма­лась в тре­на­жер­ном зале… Я начи­на­ла и сры­ва­лась мил­ли­он раз, давая себе непо­силь­ные нагруз­ки и при­хо­дя к выво­ду о том, что спорт – вооб­ще не про меня.

И вот когда нако­нец-то до меня дошло, что я – нови­чок, несмот­ря на все свое спор­тив­ное про­шлое, вот тогда – дело пошло. Я начи­на­ла с того, что отка­за­лась от лиф­та и ходи­ла пеш­ком на свой чет­вер­тый этаж. Стыд­но при­знать­ся, но даже это сде­лать мне было нелег­ко. Потом нача­ла ходить пеш­ком, если рас­сто­я­ние мень­ше двух оста­но­вок на авто­бу­се. Вклю­ча­ла музы­ку и шла. Полю­би­ла длин­ные про­гул­ки.

Потом к про­гул­кам доба­вил­ся pole – fitness, кото­рый стал моей тай­ной любо­вью и оста­ет­ся ею до сих пор. Потом – доба­вил­ся тре­на­жер­ный зал, утрен­ние про­беж­ки, кото­рые, кста­ти, тоже начи­на­лись с 5 минут, а сей­час мой «лег­кий лени­вый марш­рут» – 4–5 км.

На сего­дняш­ний день мой обыч­ный режим – 4 тре­ни­ров­ки в неде­лю плюс утрен­ние про­беж­ки. Быва­ют пери­о­ды, когда я уве­ли­чи­ваю нагруз­ки, быва­ют пери­о­ды лени, чего уж там :). Но если дол­го не зани­ма­юсь, начи­наю гру­стить. Допол­ни­тель­ный бонус физи­че­ских нагру­зок – ни один стресс перед ними не усто­ит 🙂

Поэто­му мой лай­фак – это посте­пен­ность и регу­ляр­ность. Начать с мало­го, но делать это каж­дый день, пока не почув­ствую – я гото­ва на боль­шее. А этот момент обя­за­тель­но насту­па­ет

Подпишитесь на рассылку
“Life Energy”

и полу­чи­те бес­плат­но чек-лист “Про­верь свою энер­гию”, а так­же полез­ные пись­ма на тему жиз­нен­ной энер­гии

Подпишитесь на рассылку “Life Energy”

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Статьи на тему “Энергия и продуктивность”
Куда девается жизненная энергия?

Куда девается жизненная энергия?

Зача­стую у нас быва­ет доста­точ­но вре­ме­ни. Ино­гда — даже доста­точ­но денег для того, что­бы сде­лать реши­тель­ный шаг (хотя в 90% слу­ча­ев день­ги для пере­мен не нуж­ны). Каза­лось бы — вот оно! Хва­тай и беги! То есть, берись и делай. Но все оста­ет­ся по-пре­ж­­не­­му. Мы или не начи­на­ем ниче­го менять, или, начав, забра­сы­ва­ем через пару дней/недель.

Я и сама про­хо­ди­ла по это­му кру­гу тыся­чу раз. Давай­те поду­ма­ем, поче­му так про­ис­хо­дит.

читать далее
Куда приводят дешевые удовольствия?

Куда приводят дешевые удовольствия?

В рам­ках про­ек­та Stay Clean я про­бую в корне изме­нить свое пита­ние. Раз­ное при­хо­дит­ся наблю­дать, в том чис­ле совер­шен­но неожи­дан­ное: эмо­ции! Ока­зы­ва­ет­ся, это по боль­шей части не про еду. Это про мои зави­си­мо­сти и убеж­де­ния. И как не хочет­ся на них смот­реть, и как тяже­ло с ними рас­ста­вать­ся.

Все меня спра­ши­ва­ют — да зачем же себя так огра­ни­чи­вать? Живи сего­дняш­ним днем, одно пирож­ное не при­не­сет тебе вре­да, зато сколь­ко удо­воль­ствия! Соглас­на, толь­ко это деше­вое удо­воль­ствие…

читать далее
Я и ЗОЖ: история любви

Я и ЗОЖ: история любви

Меня зовут Ана­ста­сия Мед­ве­де­ва и я – ЗОЖ­ник.

Еще несколь­ко лет назад я и пред­ста­вить не мог­ла, что когда-нибудь, даже шут­ли­во, смо­гу себя так назвать.

ЗОЖ?? Вот тос­ка!

читать далее

Подпишитесь на рассылку 

"Life Energy"

и получите бесплатно чек-лист “Проверь свою энергию”, а также полезные письма на тему жизненной энергии 

и получите бесплатно чек-лист
“Проверь свою энергию”, а также
полезные письма на тему
жизненной энергии

  

Присоединяйтесь к нашему сообществу в Инстаграм!

Здесь все самое интересное про жизненные перемены, личную
энергию, медитацию, осознанность и многое другое

Something is wrong.
Instagram token error.

Send this to a friend