Я тупею: как технологии влияют на мозг

circle-30-min

Свет­ла­на Покрев­ская

со-автор про­ек­та Life Design

    

Я тупею.

Вот за этой мыс­лью сло­ви­ла себя уже несколь­ко раз. Забы­ваю фак­ты, с тру­дом сосре­до­та­чи­ва­юсь, могу про­пу­стить встре­чу или забыть, что реши­ли на сове­ща­нии. С тру­дом напря­гаю мозг, когда нуж­но решить какую-то слож­ную задач­ку.

У меня с дет­ства была отлич­ная память, все пред­ме­ты в шко­ле дава­лись лег­ко (оста­вим за кад­ром орга­ни­че­скую химию, ок?), и нико­гда я не мог­ла похва­стать­ся тем, что пло­хо сооб­ра­жаю. А теперь – могу.

При­чи­ны оче­вид­ны, и они пуга­ют. Тех­но­ло­гии.

Точ­нее, смарт­фон. Я доста­точ­но лет уже поль­зу­юсь смарт­фо­ном, что­бы обес­по­ко­ить­ся отло­жен­ны­ми эффек­та­ми его исполь­зо­ва­ния. При этом – не могу и не хочу отка­зы­вать­ся от удоб­ства, про­сто­ты, и воз­мож­но­стей, кото­рые мне дают тех­но­ло­гии.

  • Обще­ние с мои­ми дру­зья­ми, от Аляс­ки до Австра­лии.
  • Онлайн-бан­кинг.
  • Гугл-кар­ты!
  • Инста­грам, теле­грам и ютуб – я все это обо­жаю. Меня вос­хи­ща­ют эти воз­мож­но­сти и эта сво­бо­да.

Бла­го­да­ря им я смог­ла поз­во­лить себе смот­реть мир, и жить в Евро­пе, Азии, в доро­ге без отры­ва от рабо­ты.

Бла­го­да­ря им я встре­ти­ла сво­их людей и свою любовь.

Бла­го­да­ря им обу­ча­юсь и имею доступ к мыс­лям самых ярких умов совре­мен­но­сти и про­шло­го. 

И бла­го­да­ря им я забы­ваю коше­лек, выхо­дя из дома.

Бла­го­да­ря им пер­вым делом после про­буж­де­ния тянусь за теле­фо­ном.

Бла­го­да­ря им циф­ры screen time пре­вы­ша­ют коли­че­ство рабо­чих часов, или вре­ме­ни про­ве­ден­но­го с дру­зья­ми.

Бла­го­да­ря им мне уже неохо­та читать длин­ные ста­тьи, а любое видео боль­ше 5 минут кажет­ся неподъ­ем­ным и слож­ным.

Бла­го­да­ря им я почти разу­чи­лась писать, ведь мои паль­цы зато­че­ны на “скрол­лить” и “свай­пать”

Бла­го­да­ря им мои дру­зья хва­та­ют теле­фо­ны посе­ре­дине мое­го рас­ска­за о чем-то очень важ­ном (я сама, к сча­стью, умею это­го не делать). Что они там про­ве­ря­ют? Сроч­ные сооб­ще­ния по рабо­те? Да ну, не сме­ши­те – инста­грам! 

Эй, вам не кажет­ся что тут что-то сло­ма­лось? Если вы это­го эффек­та пока не ощу­ти­ли – это толь­ко вопрос вре­ме­ни. Каза­лось бы, все про­сто – ну раз­дра­жа­ет тебя про­вер­ка сооб­ще­ний каж­дые 15 минут – возь­ми да не про­ве­ряй! Уве­дом­ле­ния отклю­чи, в кон­це кон­цов. Пере­ве­ди в без­звуч­ный режим.

Да, но нет.

Я про­бо­ва­ла все воз­мож­ные фиш­ки из это­го арсе­на­ла.

  • Уве­дом­ле­ния, звук и даже виб­ра­ция у меня отклю­че­ны пол­но­стью уже два года.
  • Нет ника­ких раз­вле­ка­тель­ных при­ло­же­ний кро­ме книг и инста­грам­ма (а тот толь­ко для того, что­бы пилить сто­риз в рабо­чий акка­унт).
  • Я и теле­фон уно­си­ла в дру­гую ком­на­ту перед сном, и купи­ла элек­трон­ный будиль­ник, что­бы не зави­сеть айфо­нов­ско­го.
  • У меня доста­точ­но осо­знан­но­сти: я заме­чаю, когда отправ­ля­юсь в инста­грам поту­пить.

И это не помо­га­ет.

Дело в том, что тех­но­ло­гии очень удоб­ны, и в том, что они спро­ек­ти­ро­ва­ны таким обра­зом, что­бы мы как мож­но боль­ше вре­ме­ни про­во­ди­ли, не отры­ва­ясь. Что­бы там было весе­ло, удоб­но, раз­вле­ка­тель­но. Что­бы там было наше вни­ма­ние как мож­но доль­ше. Ведь туда же потом поте­кут наши день­ги: заме­ча­ли рекла­му каж­дые два поста? А “сто­риз” в онлайн бан­ках? А “клик­ни сюда, перей­ди туда?”

Над этим тру­дят­ся луч­шие умы совре­мен­но­сти, и у них пре­крас­но полу­ча­ет­ся под­са­дить нас на эту иглу. Это пове­ден­че­ские при­выч­ки, кото­рые про­ни­ка­ют в под­кор­ку так, что изба­вить­ся от них почти невоз­мож­но. По край­ней мере, у меня в этом смыс­ле пол­ный про­вал. Вот бы утрен­ние про­беж­ки так про­ни­ка­ли!

Но самое страш­ное даже не это. Самое страш­ное в том, что они сжи­ра­ют жиз­нен­ную энер­гию. Соб­ствен­но, на жизнь не все­гда уже оста­ет­ся.

  • Состо­я­ние апа­тии?
  • Про­бле­мы с моти­ва­ци­ей?
  • Все соби­ра­юсь что-то важ­ное сде­лать, но никак?
  • Все­гда хоте­ла вели­ких дости­же­ний, а теперь рас­хо­те­ла?

Про­ве­ди пару дней в тоталь­ном циф­ро­вом дет­ское и сра­зу уви­дишь раз­ни­цу: захо­чет­ся жить, бегать, тво­рить!

Впро­чем, сто­ит открыть инста­грам и это жела­ние, ско­рее все­го, уле­ту­чит­ся. Сно­ва поду­ма­ешь, что зав­тра более под­хо­дя­щее вре­мя. Надо ли гово­рить о том, что “зав­тра” будет то же самое.

Я ино­гда думаю, что эко­ло­гич­но­го выхо­да из этой ситу­а­ции нет: либо сми­рись и смот­ри, как на гла­зах раз­ва­ли­ва­ет­ся твой мозг, либо – теле­фон в про­пасть, а сама в мона­стырь, меди­ти­ро­вать. Ни тот, ни дру­гой вари­ант, при­знать­ся, не вдох­нов­ля­ет. Все-таки неохо­та пла­тить за ЖКХ в офи­се Сбе­ра, закры­вать свой про­ект и пере­пи­сы­вать­ся с Австра­ли­ей голу­би­ной поч­той.

При этом любой момент, когда у меня чуть мень­ше силы воли, чем 200% при­во­дит к одно­му и тому же: зави­са­нию в теле­фоне или импуль­сив­ной его про­вер­ке. Даже если теле­фон уда­лось убрать из поля зре­ния, эффект оста­ет­ся:

  • фраг­мен­ти­ро­ван­ное вни­ма­ние,
  • посто­ян­ное жела­ние отвлечь­ся,
  • невоз­мож­ность сосре­до­то­чить­ся,
  • отсут­ствие сил.

Я уже отча­я­лась, когда в моей жиз­ни сно­ва появил­ся он – Кэл Нью­порт, автор моей самой люби­мой кни­ги “Deep Work”. И его новая кни­га – “Циф­ро­вой мини­ма­лизм”. Он гово­рил о том же, о чем я гово­ри­ла выше, в этой ста­тье. Все­гда зна­ла, что мыс­лим мы с этим пар­нем оди­на­ко­во. Одним пре­крас­ным лет­ним утром, я взя­ла эту книж­ку, бро­си­ла теле­фон дома, и пошла на озе­ро. Читать.

Тот день про­шел в пол­ном циф­ро­вом деток­се, я была увле­че­на иде­я­ми из кни­ги, и заме­ти­ла то самое: ко мне воз­вра­ща­лась кон­цен­тра­ция, вни­ма­ние, и жела­ние дей­ство­вать: в режи­ме реаль­но­го вре­ме­ни. Мне было весе­ло и страш­но: вдруг ста­ло кри­сталь­но ясно, что услов­ный инста­грам вполне может раз­ру­шить мою жизнь: ведь я так и буду про­дол­жать жить впол­си­лы, сли­вая кучу вни­ма­ния и энер­гии в эту без­дну. А весе­ло от того, что не все еще поте­ря­но. По край­ней мере, появи­лась надеж­да.

Вот та стратегия из книги, которую я намереваюсь попробовать.

 

1. 30-дневный цифровой детокс.

Мож­но про­дол­жать поль­зо­вать­ся толь­ко теми инстру­мен­та­ми, кото­рые совер­шен­но необ­хо­ди­мы для жиз­ни и рабо­ты, но ника­ких зави­са­ний и раз­вле­че­ний.

Нет­фликс, Инста­грам, Твит­тер и Ютуб отправ­ля­ют­ся в отпуск. А мы в это вре­мя зано­во учим­ся отды­хать ана­ло­го­вы­ми мето­да­ми: театр, дол­гие про­гул­ки, бумаж­ные кни­ги, встре­чи с дру­зья­ми, руко­де­лие и все, что при­но­си­ло вам радость и удо­воль­ствие в ДО-циф­ро­вую эпо­ху.

2. После этого срока нужно провести серьезный анализ своей цифровой жизни.

Какие ее аспек­ты дей­стви­тель­но добав­ля­ют цен­но­сти в вашу жизнь, а какие – совсем чуть-чуть. И опти­ми­зи­ро­вать их так, что­бы цен­ность все-таки пре­вы­ша­ла ущерб.

Напри­мер, отпи­сав­шись от сотен под­пи­сок и оста­вив деся­ток люби­мых бло­ге­ров, вы може­те выбрать читать их по 15 минут в день в бра­у­зе­ре, а не в теле­фоне (что­бы не лазить туда посто­ян­но). Я, напри­мер, имею гар­мо­нич­ные отно­ше­ния с теле­грамм в этом смыс­ле – у меня там 3–4 инте­рес­ных кана­ла, и захо­жу толь­ко с ноут­бу­ка: хва­та­ет 20 минут в неде­лю, и ника­кой зави­си­мо­стью не пах­нет.

3. Медленно, по одной, снова добавлять он-лайн активности, которые вы выбрали оставить, но уже – имея четкую стратегию их использования, зная зачем вы туда идете и сколько времени готовы этому уделить.

Гово­рят, живое обще­ние все боль­ше ста­но­вит­ся при­ви­ле­ги­ей: если рань­ше все выкла­ды­ва­ли на сто­лы теле­фо­ны, толь­ко сев за стол, и это было “кру­то”, то сей­час кру­то – если ты можешь спо­кой­но раз­го­ва­ри­вать, ниче­го не про­ве­ряя, и даже не доста­вая свой девайс.

Кру­то – это когда ты вды­ха­ешь осен­ний воз­дух и любу­ешь­ся жел­ты­ми листья­ми, без обя­за­тель­ной опции это сфо­то­гра­фи­ро­вать и запо­стить.
Кру­то – когда чита­ешь бумаж­ную книж­ку, под­чер­ки­ва­ешь инте­рес­ные мыс­ли и воз­вра­ща­ешь­ся к ним потом, что­бы пере­осмыс­лить.
Кру­то – когда про­сы­па­ясь, смот­ришь в окно, а не в инста­грам.

Кру­то, прав­да?

А теперь ска­жи­те, уда­лось ли вам дочи­тать до кон­ца, не про­ве­ряя теле­фон?

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Статьи на тему “Осознанность”
6 утренних ритуалов, которые делают мой день

6 утренних ритуалов, которые делают мой день

Уже несколь­ко лет я прак­ти­кую раз­ные утрен­ние риту­а­лы. Осо­знан­но начи­наю день с того, что­бы поза­бо­тить­ся о соб­ствен­ном теле, разу­ме и душе. Если про­ве­сти каче­ствен­ное вре­мя наедине с собой, то и с окру­жа­ю­щим миром вза­и­мо­дей­ствие про­ис­хо­дит совер­шен­но на дру­гом уровне.

И кста­ти, прак­ти­че­ски у всех успеш­ных людей утро начи­на­ет­ся имен­но с забо­ты о себе! Эта инве­сти­ция самая глав­ная и точ­но оку­пит­ся в дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве.

читать далее
Почему меня всё раздражает?

Почему меня всё раздражает?

Дол­гое вре­мя я счи­та­ла, что раз­дра­жи­тель­ность – это нор­маль­но, так и долж­но быть. Но когда ее ста­ло слиш­ком мно­го в моей жиз­ни, при­шлось заду­мать­ся – так ли это? Поче­му я злюсь из-за каких-то пустя­ков? Что скры­ва­ет­ся за эти­ми при­сту­па­ми яро­сти?

Оль­га Топи­ли­на о том, поче­му раз­дра­жи­тель­ность – это друг, а не враг, и как при­слу­шать­ся к ее сиг­на­лам.

читать далее
Обратная сторона работы над собой

Обратная сторона работы над собой

Все слы­ша­ли про осо­знан­ность? Ее еще назы­ва­ют про­буж­де­ни­ем созна­ния.

Если про­сты­ми сло­ва­ми, то осо­знан­ность – это спо­соб­ность быть в момен­те, чув­ство­вать и жить «здесь и сей­час», фоку­си­ро­вать­ся на про­ис­хо­дя­щем, не отвле­ка­ясь на посто­рон­ние мыс­ли. И эта прак­ти­ка откры­ва­ет неве­ро­ят­ные про­сто­ры для рабо­ты над собой.

читать далее

Подпишитесь на рассылку 

"Life Zen"

Подпишитесь на рассылку 

"Life Zen"

и получайте лучшие материалы
про медитацию, осознанность и
контакт с собой от Светланы
Покревской!

 

Нажимая кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь с "Политикой в отношении обработки персональных данных"

 

и получайте лучшие материалы про медитацию, осознанность и контакт с собой от Светланы Покревской!

Нажимая кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь с
"Политикой в отношении обработки персональных данных"

Присоединяйтесь к нашему сообществу в Инстаграм!

Здесь все самое интересное про жизненные перемены, личную
энергию, медитацию, осознанность и многое другое

Something is wrong.
Instagram token error.

Send this to a friend