
[ Йога-студия онлайн ]
Направления йоги


[ Йога-студия онлайн ]
Направления йоги
Шивананда йога
Наши преподаватели:
Главное отличие этой школы йоги от других направлений хатха йоги состоит в том, что она основана на занятиях, где практика всегда проходит в расслабленном состоянии. Поэтому мы учим не столько асанам, сколько глубокой релаксации. В традиции Шивананда Йоги считается, что только в таком состоянии позы производят максимальный эффект, поэтому Шавасана выполняется несколько раз в течение занятия.
Благодаря этому упражнению Прана (жизненная энергия) свободно течет по Нади (энергетическим каналам), снимая внутренние зажимы. Сила и гибкость развиваются, как результат правильно поставленной практики, естественно и постепенно.
+ читать далее
Свами Шивананда был врачом. Он разработал свою последовательность асан, учитывая их глубокий терапевтический эффект.
Регулярные занятия могут помочь человеку:
- чувствовать себя молодым и полным энергии
- научиться искусству глубокого расслабления
- укрепить мускулатуру и сделать её более эластичной
- улучшить кровообращение
- улучшить состояние дыхательной и эндокринной систем
- сохранить своё здоровье
Пять принципов Шивананда-йоги:
1. Правильное упражнение (Асана)— Асаны улучшают подвижность суставов, укрепляют мышцы, сухожилия и связки. Асаны стимулируют кровообращение, массируют внутренние органы и налаживают их функционирование.
2. Правильное дыхание (Пранаяма)— Пранаяма соединяет тело с его «внутренней батареей» — центром солнечного сплетения: огромным резервуаром энергии. Глубокое осознанное дыхание увеличивает наш ежедневный энергетический резерв — это помогает избавиться от стресса, депрессии и многих болезней.
3. Правильное расслабление (Шавасана)— Если тело и ум постоянно подвержены перегрузке, их деятельность страдает. Несколько минут физического, умственного и духовного расслабления предотвращают возникновение тревоги и снимают усталость более эффективно, чем несколько часов беспокойного сна.
4. Правильное питание (Вегетарианство) — Вегетарианская пища — простая, натуральная, оздоравливающая, легко переваривается и усваивается организмом. Вегетарианская диета состоит из продуктов, которые оказывают максимально позитивный эффект на тело и ум, в то же время имея минимальное негативное влияние на окружающую среду и других существ.
5. Позитивное мышление и медитация (Веданта и Дхьяна)— Это ключи к спокойствию ума. Контролируя движения ума, мы можем избавиться от негативных мыслей и испытать глубокий внутренний покой.
Особенностью этого стиля является строго определенная последовательность асан, которая обеспечивает сбалансированную проработку физического тела.
Практика базируется на двенадцати основных позах:
- Сарвангасана (свечка или берёзка),
- Халасана (плуг),
- Матсьясана (поза рыбы),
- Пашчимоттанасана,
- Бхуджангасана (кобра),
- Шалабхасана (саранча),
- Дханурасана (поза лука),
- Ардха Матсьендрасана,
- Какасана (поза ворона),
- Падахастасана,
- Триконасана (треугольник)
- Ширшасана (стойка на голове)
По соображениям безопасности, в онлайн занятиях мы не включаем в эту последовательность Ширшасану (стойку на голове).
Асана предполагает пребывание в ней в течение некоторого времени. Если выполнять их медленно и осознанно, асаны не только окажут положительное влияние на здоровье человека, но и послужат тренировкой для разума, обучая его концентрации и медитации.
Краткое описание йога-класса:
1. Релаксация (внутренняя настройка на занятие);
2. Пранаяма (Капалабхати, Анулома-вилома);
3. Динамический комплекс «Сурья Намаскар» (Приветствие солнцу).
4. Асаны – основная последовательность. Асаны выполняются медленно, сконцентрировано с глубоким, осознанным дыханием;
5. Финальное расслабление — шавасана
– скрыть
Мы любим йогу.
Вы любите йогу.
Пусть йоги в вашей (и нашей) жизни будет больше!