Сва­ми Шива­нан­да был вра­чом. Он раз­ра­бо­тал свою после­до­ва­тель­ность асан, учи­ты­вая их глу­бо­кий тера­пев­ти­че­ский эффект. 
Регу­ляр­ные заня­тия могут помочь чело­ве­ку:

• чув­ство­вать себя моло­дым и пол­ным энер­гии

• научить­ся искус­ству глу­бо­ко­го рас­слаб­ле­ния

• укре­пить муску­ла­ту­ру и сде­лать её более эла­стич­ной

• улуч­шить кро­во­об­ра­ще­ние

• улуч­шить состо­я­ние дыха­тель­ной и эндо­крин­ной систем

• сохра­нить своё здо­ро­вье



Пять прин­ци­пов Шива­нан­да-йоги:

1. Пра­виль­ное упраж­не­ние (Аса­на)— Аса­ны улуч­ша­ют подвиж­ность суста­вов, укреп­ля­ют мыш­цы, сухо­жи­лия и связ­ки. Аса­ны сти­му­ли­ру­ют кро­во­об­ра­ще­ние, мас­си­ру­ют внут­рен­ние орга­ны и нала­жи­ва­ют их функ­ци­о­ни­ро­ва­ние.
2. Пра­виль­ное дыха­ние (Пра­на­я­ма)— Пра­на­я­ма соеди­ня­ет тело с его «внут­рен­ней бата­ре­ей» — цен­тром сол­неч­но­го спле­те­ния: огром­ным резер­ву­а­ром энер­гии. Глу­бо­кое осо­знан­ное дыха­ние уве­ли­чи­ва­ет наш еже­днев­ный энер­ге­ти­че­ский резерв — это помо­га­ет изба­вить­ся от стрес­са, депрес­сии и мно­гих болез­ней.
3. Пра­виль­ное рас­слаб­ле­ние (Шава­са­на)— Если тело и ум посто­ян­но под­вер­же­ны пере­груз­ке, их дея­тель­ность стра­да­ет. Несколь­ко минут физи­че­ско­го, умствен­но­го и духов­но­го рас­слаб­ле­ния предот­вра­ща­ют воз­ник­но­ве­ние тре­во­ги и сни­ма­ют уста­лость более эффек­тив­но, чем несколь­ко часов бес­по­кой­но­го сна.
4. Пра­виль­ное пита­ние (Веге­та­ри­ан­ство) — Веге­та­ри­ан­ская пища — про­стая, нату­раль­ная, оздо­рав­ли­ва­ю­щая, лег­ко пере­ва­ри­ва­ет­ся и усва­и­ва­ет­ся орга­низ­мом. Веге­та­ри­ан­ская дие­та состо­ит из про­дук­тов, кото­рые ока­зы­ва­ют мак­си­маль­но пози­тив­ный эффект на тело и ум, в то же вре­мя имея мини­маль­ное нега­тив­ное вли­я­ние на окру­жа­ю­щую сре­ду и дру­гих существ.
5. Пози­тив­ное мыш­ле­ние и меди­та­ция (Ведан­та и Дхья­на)— Это клю­чи к спо­кой­ствию ума. Кон­тро­ли­руя дви­же­ния ума, мы можем изба­вить­ся от нега­тив­ных мыс­лей и испы­тать глу­бо­кий внут­рен­ний покой.

Осо­бен­но­стью это­го сти­ля явля­ет­ся стро­го опре­де­лен­ная после­до­ва­тель­ность асан, кото­рая обес­пе­чи­ва­ет сба­лан­си­ро­ван­ную про­ра­бот­ку физи­че­ско­го тела. 

Прак­ти­ка бази­ру­ет­ся на две­на­дца­ти основ­ных позах: 

• Сар­ван­га­са­на (свеч­ка или берёз­ка),

• Хала­са­на (плуг), 

• Мат­сья­са­на (поза рыбы), 

• Паш­чи­мот­та­на­са­на,

• Бхуд­жан­га­са­на (коб­ра), 

• Шалаб­ха­са­на (саран­ча), 

• Дха­ну­ра­са­на (поза лука), 

• Ард­ха Мат­сьенд­рас­а­на, 

• Кака­са­на (поза воро­на), 

• Пада­хас­та­са­на,

• Три­ко­на­са­на (тре­уголь­ник)

• Шир­ша­са­на (стой­ка на голо­ве)


По сооб­ра­же­ни­ям без­опас­но­сти, в онлайн заня­ти­ях мы не вклю­ча­ем в эту после­до­ва­тель­ность Шир­ша­са­ну (стой­ку на голо­ве).

Аса­на пред­по­ла­га­ет пре­бы­ва­ние в ней в тече­ние неко­то­ро­го вре­ме­ни. Если выпол­нять их мед­лен­но и осо­знан­но, аса­ны не толь­ко ока­жут поло­жи­тель­ное вли­я­ние на здо­ро­вье чело­ве­ка, но и послу­жат тре­ни­ров­кой для разу­ма, обу­чая его кон­цен­тра­ции и меди­та­ции.

Крат­кое опи­са­ние йога-клас­са: 
1. Релак­са­ция (внут­рен­няя настрой­ка на заня­тие);
2. Пра­на­я­ма (Капа­лаб­ха­ти, Ану­ло­ма-вило­ма);
3. Дина­ми­че­ский ком­плекс «Сурья Намас­кар» (При­вет­ствие солн­цу).
4. Аса­ны – основ­ная после­до­ва­тель­ность. Аса­ны выпол­ня­ют­ся мед­лен­но, скон­цен­три­ро­ва­но с глу­бо­ким, осо­знан­ным дыха­ни­ем;
5. Финаль­ное рас­слаб­ле­ние — шава­са­на

– скрыть