Зависимость от соцсетей
Мы часто на курсах проводим опросы. И вот на недавнем, Life Design, выяснили, что зависимость от соцсетей и трата времени и энергии именно там — проблема где-то 90% участниц.
Ничего удивительного — я и сама все прелести этих зависимостей познала. Поначалу полистать ленту приятно — воспринимается как милое увлечение и удовольствие, но чем дальше — тем больше напоминает ломку.

И вот уже мы проводим часы в бессмысленных прокручиваниях ленты, сами не понимая, что пытаемся найти. А после — разочарование, ощущение потерянного времени и самобичевание. Знакомо? Давайте разбираться.
Механизм соцсетей устроен так, чтобы показывать вам те посты, которые отвечают вашим интересам. Скажем, если вы любитель котиков (а кто нет?) — фейсбук, инстаграм, ютуб и контакт будут показывать котиков все чаще. Реклама с котиками, смешные фото с котиками, рекламу кото-кафе и новости про котиков.
Таким образом вы получаете все больше и больше постов, на которые хочется кликнуть и «всего пять минуточек» посмотреть. Пять минуточек могут растянуться.
Дело в том, каждый «котик», а так же каждое сообщение, уведомление и «лайк» провоцируют микро-вброс гормонов в наш мозг. Это мгновенное удовольствие! Которое всегда находится на расстоянии вытянутой руки, в нашем телефоне. Оно сродни наркотической зависимости — степень поменьше, но процессы в мозге происходят ровно те же самые.
Еще одна интересная особенность соцсетей — эти мини-удовольствия позволяют заглушать эмоции.
Если мы расстроены, напряжены, или нужно решить какую-то неприятную задачу — сразу хочется спрятаться. Попасть в знакомое, привычное состояние. Отвернуться от неудобной реальности и спрятаться в виртуальность. Один клик — и чувствуешь себя лучше. Но лучше ли на самом деле.? Реальность-то никуда не девается, и проблемы тоже. Не стоит запихивать их на антресоли.
Реальность такова, что сейчас мы тратим на соцсети:
драгоценные часы, которые могли бы потратить на работу, чтение, спорт, саморазвитие или время с любимыми
наше эмоциональное здоровье и эмоциональный интеллект, который заметно притупляется с использованием соцсетей
способность нашего мозга фокусироваться и сосредотачиваться, слишком сильна привычка кликать и перескакивать с одного окна на другое
Мы пропускаем жизнь, пропускаем настоящий момент.

Как работать с этой привычкой?
1. Подумайте, что вам дает зависание в соцсетях.
Это способ отдохнуть? Избавиться от проблем? Вклеиться в наблюдение за чужой жизнью? Запишите.
2. А теперь подумайте, как вы можете дать себе то, что пытаетесь заменить соцсетями.
Нужен перерыв? Выпейте стакан воды и выйдите на улицу на 10 минут. Хотите допинга и эмоционального подъема? Сделайте 10 приседаний (не шучу! вот увидите — вам станет веселее; и для попы полезно). Заранее составьте список возможных действий. Работает бомбически.
3. Используйте приложения для ограничения времени в соцсетях.
Я люблю Forest.
4. Попробуйте несколько дней подряд записывать то, чем занимаетесь и сколько времени тратите на соцсети.
Честно с собой. Уже просто наблюдая за процессом, вы заметите улучшения.
5. Ставьте телефон на авиарежим ночью и не держите его рядом с кроватью.
Утром сначала сделайте свои утренние ритуалы, то что для вас важно и способствуем вашему эмоциональному и физическому здоровью, а потом только проверяйте, что новенького произошло в виртуальной реальности.
6. Используйте возможности соцсетей себе на благо.
Вы можете делиться своим творчеством, искать друзей и клиентов, или проходить он-лайн курсы — тогда соцсети становятся мощным инструментом по улучшению жизни.
Если у вас есть свои приемы — рассказывайте в комментариях! И поделитесь в друзьями, если было полезно.
Давайте жить в реальности и не пропускать настоящий момент! Приходите повышать осознанность на мини-курс “3 шага к осознанности, спокойствию и концентрации”.

Начать свой путь можно уже сейчас – на мини-курсе “3 шага к осознанности, спокойствию и концентрации”
Это первая ступень Life Zen – для тех, кто хочет попробовать медитацию и внедрить практики осознанности в свою жизнь.
Внутри курса – 7 дней, 3 урока по медитации, концентрации и эмоциям + домашние задания
Идеально для тех, у кого мало времени и кто давно хотел начать медитировать!

Начать свой путь можно уже сейчас – на мини-курсе “3 шага к осознанности, спокойствию и концентрации”
Это первая ступень Life Zen – для тех, кто хочет попробовать медитацию и внедрить практики осознанности в свою жизнь.
Внутри курса – 7 дней, 3 урока по медитации, концентрации и эмоциям + домашние задания
Идеально для тех, у кого мало времени и кто давно хотел начать медитировать!
Статьи на тему “Осознанность”

Медитация для начинающих: зачем медитировать?
Я сама долго не могла понять, зачем нужно медитировать, да еще и каждый день? Мне хотелось логического объяснения и мгновенного результата. Рассказы других не особо вдохновляли: ну да, становишься спокойнее, ну да, проясняется сознание. А я и так спокойна и сознание у меня ясное, значит мне это все не пригодится.
Мне тогда было просто не известно, что такое по-настоящему ясное сознание.
читать далее
6 утренних ритуалов, которые делают мой день
Уже несколько лет я практикую разные утренние ритуалы. Осознанно начинаю день с того, чтобы позаботиться о собственном теле, разуме и душе. Если провести качественное время наедине с собой, то и с окружающим миром взаимодействие происходит совершенно на другом уровне.
И кстати, практически у всех успешных людей утро начинается именно с заботы о себе! Эта инвестиция самая главная и точно окупится в долгосрочной перспективе.
читать далее
Почему меня всё раздражает?
Долгое время я считала, что раздражительность – это нормально, так и должно быть. Но когда ее стало слишком много в моей жизни, пришлось задуматься – так ли это? Почему я злюсь из-за каких-то пустяков? Что скрывается за этими приступами ярости?
Ольга Топилина о том, почему раздражительность – это друг, а не враг, и как прислушаться к ее сигналам.
читать далее
Отправить ответ