И вот уже мы про­во­дим часы в бес­смыс­лен­ных про­кру­чи­ва­ни­ях лен­ты, сами не пони­мая, что пыта­ем­ся най­ти. А после — разо­ча­ро­ва­ние, ощу­ще­ние поте­рян­но­го вре­ме­ни и само­би­че­ва­ние. Зна­ко­мо? Давай­те раз­би­рать­ся.

Меха­низм соц­се­тей устро­ен так, что­бы пока­зы­вать вам те посты, кото­рые отве­ча­ют вашим инте­ре­сам. Ска­жем, если вы люби­тель коти­ков (а кто нет?) — фейс­бук, инста­грам, ютуб и кон­такт будут пока­зы­вать коти­ков все чаще. Рекла­ма с коти­ка­ми, смеш­ные фото с коти­ка­ми, рекла­му кото-кафе и ново­сти про коти­ков.

Таким обра­зом вы полу­ча­е­те все боль­ше и боль­ше постов, на кото­рые хочет­ся клик­нуть и «все­го пять мину­то­чек» посмот­реть. Пять мину­то­чек могут рас­тя­нуть­ся.

Дело в том, каж­дый «котик», а так же каж­дое сооб­ще­ние, уве­дом­ле­ние и «лайк» про­во­ци­ру­ют мик­ро-вброс гор­мо­нов в наш мозг. Это мгно­вен­ное удо­воль­ствие! Кото­рое все­гда нахо­дит­ся на рас­сто­я­нии вытя­ну­той руки, в нашем теле­фоне. Оно срод­ни нар­ко­ти­че­ской зави­си­мо­сти — сте­пень помень­ше, но про­цес­сы в моз­ге про­ис­хо­дят ров­но те же самые.

Еще одна инте­рес­ная осо­бен­ность соц­се­тей — эти мини-удо­воль­ствия поз­во­ля­ют заглу­шать эмо­ции.

Если мы рас­стро­е­ны, напря­же­ны, или нуж­но решить какую-то непри­ят­ную зада­чу — сра­зу хочет­ся спря­тать­ся. Попасть в зна­ко­мое, при­выч­ное состо­я­ние. Отвер­нуть­ся от неудоб­ной реаль­но­сти и спря­тать­ся в вир­ту­аль­ность. Один клик — и чув­ству­ешь себя луч­ше. Но луч­ше ли на самом деле.? Реаль­ность-то нику­да не дева­ет­ся, и про­бле­мы тоже. Не сто­ит запи­хи­вать их на антре­со­ли.

Реаль­ность тако­ва, что сей­час мы тра­тим на соц­се­ти:

дра­го­цен­ные часы, кото­рые мог­ли бы потра­тить на рабо­ту, чте­ние, спорт, само­раз­ви­тие или вре­мя с люби­мы­ми
наше эмо­ци­о­наль­ное здо­ро­вье и эмо­ци­о­наль­ный интел­лект, кото­рый замет­но при­туп­ля­ет­ся с исполь­зо­ва­ни­ем соц­се­тей
спо­соб­ность наше­го моз­га фоку­си­ро­вать­ся и сосре­до­та­чи­вать­ся, слиш­ком силь­на при­выч­ка кли­кать и пере­ска­ки­вать с одно­го окна на дру­гое

Мы про­пус­ка­ем жизнь, про­пус­ка­ем насто­я­щий момент.

Как работать с этой привычкой?

1. Подумайте, что вам дает зависание в соцсетях.

Это спо­соб отдох­нуть? Изба­вить­ся от про­блем? Вкле­ить­ся в наблю­де­ние за чужой жиз­нью? Запи­ши­те.

2. А теперь подумайте, как вы можете дать себе то, что пытаетесь заменить соцсетями.

Нужен пере­рыв? Выпей­те ста­кан воды и вый­ди­те на ули­цу на 10 минут. Хоти­те допин­га и эмо­ци­о­наль­но­го подъ­ема? Сде­лай­те 10 при­се­да­ний (не шучу! вот уви­ди­те — вам ста­нет весе­лее; и для попы полез­но). Зара­нее составь­те спи­сок воз­мож­ных дей­ствий. Рабо­та­ет бом­би­че­ски.

3. Используйте приложения для ограничения времени в соцсетях.

Я люб­лю Forest.

4. Попробуйте несколько дней подряд записывать то, чем занимаетесь и сколько времени тратите на соцсети.

Чест­но с собой. Уже про­сто наблю­дая за про­цес­сом, вы заме­ти­те улуч­ше­ния.

5. Ставьте телефон на авиарежим ночью и не держите его рядом с кроватью.

Утром сна­ча­ла сде­лай­те свои утрен­ние риту­а­лы, то что для вас важ­но и спо­соб­ству­ем ваше­му эмо­ци­о­наль­но­му и физи­че­ско­му здо­ро­вью, а потом толь­ко про­ве­ряй­те, что новень­ко­го про­изо­шло в вир­ту­аль­ной реаль­но­сти.

6. Используйте возможности соцсетей себе на благо.

Вы може­те делить­ся сво­им твор­че­ством, искать дру­зей и кли­ен­тов, или про­хо­дить он-лайн кур­сы — тогда соц­се­ти ста­но­вят­ся мощ­ным инстру­мен­том по улуч­ше­нию жиз­ни.

Если у вас есть свои при­е­мы — рас­ска­зы­вай­те в ком­мен­та­ри­ях! И поде­ли­тесь в дру­зья­ми, если было полез­но.

Давай­те жить в реаль­но­сти и не про­пус­кать насто­я­щий момент! При­хо­ди­те повы­шать осо­знан­ность на мини-курс “3 шага к осо­знан­но­сти, спо­кой­ствию и кон­цен­тра­ции”.